簡単！パパッと煮むだけ🍝

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出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分

簡単！火をつけてから８分煮むだけで出来上がりますヾ(＾∇＾)

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今日は・・

フライパンにパスタ・具材・水を加えて火をつけてから８分煮むだけで出来上がります(⌒∇⌒)/

味付けは和風かつおだし（麺つゆ）+生姜チューブタイプ ・・生姜の香りが食欲をそそります😋

【今日の食材の特徴】

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果があります。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう。

『人参』は、免疫力を高め皮膚や粘液を強くするカロテンを豊富に含み動脈硬化、心臓病などを予防する効果が期待できます。ビタミンCを破壊する酵素を含んでいるため、ビタミンCを含む野菜と一緒に調理する場合50℃以上で熱を加えると良いでしょう。

『ピーマン』は、血液をサラサラにして血栓や血液凝固を防止する効果が期待できる成分を含み、カロテン、ビタミン類も豊富です。

🍽 簡単！パパッと煮むだけ🍝

『 食材は・・ ２人分』

パスタ　　　：　１/４袋（１２５ｇ）

たまねぎ　　：　１/４個（５０ｇ）

人参　　　　：　１/３本（３０ｇ）

ピーマン　　：　１個（４０ｇ）

ぶなしめじ　：　１/４袋（２５ｇ）

ウインナー　：　１本（１５ｇ）

ベーコン　　：　１/２パック（１５ｇ）

スイートコーン　：　１５ｇ

麺つゆ　：　大さじ１

水　　　：　２カップ

生姜チューブタイプ　：　３ｃｍくらい

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	172	ビタミンＤ / μg	0.1
たんぱく質 / g	7.7	ビタミンE / mg	0.4
脂質 / g	4.4	ビタミンＫ / μg	8
炭水化物 / g	28.7	ビタミンＢ１ / mg	0.13
ナトリウム / mg	775	ビタミンＢ２ / mg	0.08
カリウム / mg	213	ナイアシン / mg	1.9
カルシウム / mg	20	ビタミンＢ６ / mg	0.14
マグネシウム / mg	28	ビタミンＢ１２ / μg	0.1
リン / mg	100	葉酸 / μg	23
鉄 / mg	0.9	パントテン酸 / mg	0.58
亜鉛 / mg	1.0	ビタミンＣ / mg	22
銅 / mg	0.14	コレステロール / mg	11
マンガン / mg	0.36	食物繊維水溶性 / g	0.8
レチノール当量 / μg	114	食物繊維不溶性 / g	2.4
βカロテン当量 / μg	1359	食塩相当量 / g	2.0

↓　↓　↓　作り方は　YouTube　でみてくださいね　↓　↓　↓　(⌒∇⌒)/

料理（１人分）に含まれる成分です