たまごとツナでパパッとチーズパスタ🍝

kaotan

9か月前

Read Time:1 Minute, 16 Second

出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分実調理時間：１５分準備：５分

簡単！煮込んで混ぜるだけ(⌒∇⌒)/

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今日は・・

子供から大人まで、みんな大好き💕ツナマヨ+ゆで玉子+野菜はたまねぎ、ピーマン、人参を下味コンソメで煮込んで混ぜるだけ🍝

仕上げの粉チーズのコク香る～😋

お好みでタバスコを・・ちょっとピリ辛いい感じですよ(⌒∇⌒)/

【今日の食材の特徴】

『スパ・マカロニ』は、イタリア料理で使われる麺類でパスタのひとつです

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果がある。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう

『人参』は、免疫力を高め皮膚や粘液を強くするカロテンを豊富に含み動脈硬化、心臓病などを予防する効果が期待できる。ビタミンCを破壊する酵素を含んでいるため、ビタミンCを含む野菜と一緒に調理する場合50℃以上で熱を加えると良い。

『ピーマン』は、血液をサラサラにして血栓や血液凝固を防止する効果が期待できる成分を含み、カロテン、ビタミン類も豊富です。

『たまご』は、必須アミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質も良質です。卵黄にはリン脂質のレシチンを含みます。他にも免疫力を高めるビタミンAや新陳代謝を活発にするビタミンB群など栄養豊富な食品です。

『チーズ』は、牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意！

🍽 たまごとツナでパパッとチーズパスタ🍝

『食材は・・２人分』

パスタ１.４ｍｍ：　１/４袋（１２５ｇ）

ツナ缶　　　　　　　　　：　１缶（７０ｇ）

たまねぎ　　　　　　　　：　１/４個（５０ｇ）

人参　　　　　　　　　　：　１/４本（３０ｇ）

ピーマン　　　　　　　　：　１個（４０ｇ）

ゆでたまご　　　　　　　：　１個（５５ｇ）

粉チーズ　　　　　　　　：　大さじ１

マヨネーズ　　　　　　　：　大さじ１

コンソメ顆粒　　　　　　：　小さじ１

塩・こしょう　　　　　　：　少々

水　　　　　　　　　　　：　２カップ