とろ～りチーズでパパッとフィッシュサンド🥪

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出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分

簡単！忙しい朝にパパッと🥪

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今日は・・

冷凍保存している食パン、白身魚フライ、とろけるチーズで忙しい朝にパパッと作っちゃいますよ🥪

味付けはマスタード（からしチューブタイプ）、バターです

とろけるチーズとほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋

【今日の食材の特徴】

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果があります。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう。

『チーズ』は、チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意です！
ナチュラルチーズは：牛乳、山羊乳を原料に発酵させたものです。
プロセスチーズは：ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したものです。

🍽 とろ～りチーズでパパッとフィッシュサンド🥪

『 食材は・・ ２人分』

食パン４枚切り　 　 ：　２枚（１８０ｇ）

白身魚フライ　　 　 ：　４切れ（１２０ｇ）

オニオンスライス　 ：　８ｇ　

とろけるチーズ　 　：　６０ｇ

バター　　　　　　 　 ：　大さじ１

からしチューブタイプ　：　４ｇ

バジル粉末　　　　 ：　少々

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	556	ビタミンＤ / μg	0.7
たんぱく質 / g	20.4	ビタミンE / mg	1.5
脂質 / g	28.4	ビタミンＫ / μg	9
炭水化物 / g	58.3	ビタミンＢ１ / mg	0.14
ナトリウム / mg	751	ビタミンＢ２ / mg	0.17
カリウム / mg	267	ナイアシン / mg	1.9
カルシウム / mg	168	ビタミンＢ６ / mg	0.05
マグネシウム / mg	28	ビタミンＢ１２ / μg	0.5
リン / mg	215	葉酸 / μg	32
鉄 / mg	1.4	パントテン酸 / mg	0.45
亜鉛 / mg	1.4	ビタミンＣ / mg	1
銅 / mg	0.11	コレステロール / mg	19
マンガン / mg	0.32	食物繊維水溶性 / g	0.0
レチノール当量 / μg	121	食物繊維不溶性 / g	0.1
βカロテン当量 / μg	31	食塩相当量 / g	1.9

↓　↓　↓　作り方は　YouTube　でみてくださいね　↓　↓　↓　🥰

料理（１人分）に含まれる成分です