出来上がり数：２人分
全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分
【レンジで作る】簡単ペンネのチーズ焼き🧀
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今日は・・
ペンネをレンジで加熱してツナ、ゆでたまごにとろけるチーズを盛りつけて焼いてみました
味付けはコンソメ顆粒にバター
ほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋
【今日の食材の特徴】
『ツナ』は、かつおとマグロのフレークです。魚介は良質たんぱく質やEPA,DHAなどの多価不飽和脂肪酸の供給源として必要な食材です。
『たまご』は、必須アミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質も良質です。卵黄にはリン脂質のレシチンを含みます。他にも免疫力を高めるビタミンAや新陳代謝を活発にするビタミンB群など栄養豊富な食品です。
『チーズ』は、チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意です！
ナチュラルチーズは：牛乳、山羊乳を原料に発酵させたものです。
プロセスチーズは：ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したものです。
🍽 ツナたまペンネをパパッとチーズ焼き🧀
『 食材は２人分です』
ペンネ（マカロニ） ： １/５袋（１００ｇ）
ツナ缶 ： １缶（７０ｇ）
ゆでたまご ： ２個（１００ｇ）
とろけるチーズ ： ６０ｇ
コンソメ顆粒 ： 小さじ１
バター（マーガリン） ： 大さじ１
塩、こしょう ： 少々
バジル粉末 ： 少々
水 ： ２カップ
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 390 | ビタミンＤ / μg | 2.7 |
| たんぱく質 / g | 22.9 | ビタミンE / mg | 2.8 |
| 脂質 / g | 26.3 | ビタミンＫ / μg | 29 |
| 炭水化物 / g | 18.9 | ビタミンＢ１ / mg | 0.07 |
| ナトリウム / mg | 927 | ビタミンＢ２ / mg | 0.27 |
| カリウム / mg | 177 | ナイアシン / mg | 3.5 |
| カルシウム / mg | 170 | ビタミンＢ６ / mg | 0.16 |
| マグネシウム / mg | 31 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.5 |
| リン / mg | 275 | 葉酸 / μg | 32 |
| 鉄 / mg | 1.7 | パントテン酸 / mg | 0.80 |
| 亜鉛 / mg | 2.1 | ビタミンＣ / mg | 0 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | 226 |
| マンガン / mg | 0.24 | 食物繊維水溶性 / g | 0.3 |
| レチノール当量 / μg | 202 | 食物繊維不溶性 / g | 0.6 |
| βカロテン当量 / μg | 27 | 食塩相当量 / g | 2.4 |
↓ ↓ ↓ 作り方は YouTube でみてくださいね ↓ ↓ ↓ 🥰
料理（１人分）に含まれる成分です
