毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
魚介レシピ納豆ちくわ丼
出来上がり数：2人分全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：378Kcal/１人分
今日は時間がなく超手抜き（＾＿＾； 納豆とちくわの丼を作ってみました😊
味付けは和風かつお醤油だし＋からしをちょこっと・・美味しく仕上がってます✨
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』
食材
| 食 材 | （２人分） |
| 納豆 | ２パック（８０ｇ） |
| ちくわ | ２本（４８ｇ） |
| 刻みネギ | ２つまみ（１００ｇ） |
| たまご | 100g２個（１００ｇ） |
| ごはん | お茶碗２杯（２００ｇ） |
| しょうゆ | 大さじ１/２ |
| かつおだし（顆粒） | 小さじ１ |
| からし | １ｃｍくらい（３ｇ） |
作り方
① 納豆にからしを加えて粘り気がでるまで練る。その後、しょうゆ、たまご、かつおだしを加えてさらにかきまぜる。
② ちくわを食べやすい大きさに切り、ごはんの上に盛り付け、その上に①をかけ刻みネギをひとつまみ盛り付ける。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 378 | ビタミンＤ / μg | 1.2 |
| たんぱく質 / g | 20.1 | ビタミンE / mg | 1.4 |
| 脂質 / g | 10.3 | ビタミンＫ / μg | 434 |
| 炭水化物 / g | 49.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.15 |
| ナトリウム / mg | 892 | ビタミンＢ２ / mg | 0.46 |
| カリウム / mg | 551 | ナイアシン / mg | 1.2 |
| カルシウム / mg | 99 | ビタミンＢ６ / mg | 0.25 |
| マグネシウム / mg | 65 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.7 |
| リン / mg | 285 | 葉酸 / μg | 121 |
| 鉄 / mg | 2.9 | パントテン酸 / mg | 2.84 |
| 亜鉛 / mg | 2.1 | ビタミンＣ / mg | 16 |
| 銅 / mg | 0.35 | コレステロール / mg | 216 |
| マンガン / mg | 0.86 | 食物繊維水溶性 / g | 1.0 |
| レチノール当量 / μg | 135 | 食物繊維不溶性 / g | 3.3 |
| βカロテン当量 / μg | 759 | 食塩相当量 / g | 2.3 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です