毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
ツナ缶レシピレンジで作る！ちくわとツナのチーズ焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：264Kcal/１人分
レンジで作る簡単ちくわのチーズ焼き！『 火を使わず電子レンジ・オーブントースターで調理しまーす😊』
今日は、レンジで作る！シリーズで簡単に作れるチーズ焼き！ちくわを器にしてたっぷりの野菜を盛り付けてみました ~😊
味付けはマヨネーズのみですが・・お好みでバジル（粉）などをふりかけても美味しいよ
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ちくわ | ５本（130g） |
| ツナ | １缶（70g） |
| たまねぎ | １/２個（120g） |
| にんじん | １/２本（45g） |
| ピーマン | １個（20g） |
| チーズ | 30g |
| マヨネーズ | 小さじ１ |
YouTubeで作り方（フライパン使用）
公開中です🍽️
🍽️ ちくわとツナのチーズ焼き🧀
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① ちくわは片側半分を切り開く、たまねぎ（皮をむき上部とつけ根を切り取る）、にんじん（皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま）、ピーマン（へたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜く）はみじん切りにする。
👉 料理のポイント ： たまねぎ、人参、ピーマンはシャキシャキ半生に仕上がります。半生が苦手な方はたまねぎ、人参、ピーマンだけをお皿にとりラップをして電子レンジ（６００W）で１分３０秒くらい加熱するといいよ😊）
② ボールにたまねぎ、にんじん、ピーマン、ツナ、マヨネーズを加えまぜる。
③ 開いたちくわに②、チーズをのせ、オーブントースター（８６０W）で５分～１０分焼く。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 264 | ビタミンＤ / μg | 1.4 |
| たんぱく質 / g | 19.2 | ビタミンE / mg | 1.7 |
| 脂質 / g | 13.8 | ビタミンＫ / μg | 26 |
| 炭水化物 / g | 15.8 | ビタミンＢ１ / mg | 0.08 |
| ナトリウム / mg | 797 | ビタミンＢ２ / mg | 0.15 |
| カリウム / mg | 291 | ナイアシン / mg | 3.8 |
| カルシウム / mg | 129 | ビタミンＢ６ / mg | 0.21 |
| マグネシウム / mg | 32 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.3 |
| リン / mg | 222 | 葉酸 / μg | 23 |
| 鉄 / mg | 1.1 | パントテン酸 / mg | 0.27 |
| 亜鉛 / mg | 1.1 | ビタミンＣ / mg | 12 |
| 銅 / mg | 0.09 | コレステロール / mg | 39 |
| マンガン / mg | 0.14 | 食物繊維水溶性 / g | 0.7 |
| レチノール当量 / μg | 209 | 食物繊維不溶性 / g | 1.2 |
| βカロテン当量 / μg | 2,021 | 食塩相当量 / g | 2.0 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です