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レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！れんこんとツナのチーズ焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：296Kcal/１人分
レンジで作る！簡単、れんこんとツナのチーズ焼き(*^O^*)/『 火を使わずオーブントースターで調理しまーす』
味付けはマヨネーズのみですが・・お好みでバジル（粉）などをふりかけても美味しいですよ✨
食材
| 食 材 | （２人分） |
| れんこん | １節（８０ｇ） |
| ツナ缶 | １缶（８０ｇ） |
| たまねぎ | １/４個（６０ｇ） |
| チーズ | ３０ｇ |
| マヨネーズ | 大さじ１ |
| 乾燥パセリ | 少々 |
YouTubeで作り方公開中です🍽️
🍽️ れんこんとツナでパパッとチーズ焼き🧀
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① れんこんは皮をむき、アクが強いので、酢水（水４００mlに酢小さじ１）に３分くらいさらす。（市販の水煮れんこんを使用すると手間がはぶけます）
② たまねぎは、皮をむき上部とつけ根を切り取りみじん切りにする。
③ ツナにマヨネーズ、②のたまねぎをまぜ合わせる。
④ ①のれんこんに③の具材、チーズを盛り付けオーブントースターで７～10分くらい焼く。焼き上がりに乾燥パセリをふりかける。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 255 | ビタミンＤ / μg | 1.7 |
| たんぱく質 / g | 12.2 | ビタミンE / mg | 2.2 |
| 脂質 / g | 19.1 | ビタミンＫ / μg | 14 |
| 炭水化物 / g | 8.9 | ビタミンＢ１ / mg | 0.11 |
| ナトリウム / mg | 385 | ビタミンＢ２ / mg | 0.12 |
| カリウム / mg | 321 | ナイアシン / mg | 6.2 |
| カルシウム / mg | 115 | ビタミンＢ６ / mg | 0.24 |
| マグネシウム / mg | 23 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.6 |
| リン / mg | 218 | 葉酸 / μg | 19 |
| 鉄 / mg | 0.8 | パントテン酸 / mg | 0.56 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 23 |
| 銅 / mg | 0.09 | コレステロール / mg | 39 |
| マンガン / mg | 0.37 | 食物繊維水溶性 / g | 0.3 |
| レチノール当量 / μg | 49 | 食物繊維不溶性 / g | 1.0 |
| βカロテン当量 / μg | 106 | 食塩相当量 / g | 1.0 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です