毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！朝食レシピたまごチーズツナトースト
出来上がり数：2人分全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：405Kcal/１人分
簡単！朝食にいかがですか？美肌作りに役立つピーマン？
今日はたまご、チーズ、ツナをのせたトーストを作ってみました ~😊
味付けはマヨネーズツナ・・・ほんのりバジルの香りが食欲をそそります
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ツナ缶 | １缶（８０ｇ） |
| たまねぎ | １/４個（４０ｇ） |
| ピーマン | １個（１０ｇ） |
| 食パン | ２枚（１２０ｇ） |
| たまご | ２個（１１０ｇ） |
| マヨネーズ | 小さじ１ |
| とろけるチーズ | １０ｇ |
| バジル（粉） | 少々 |
| オレガノ | 少々 |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① ツナにマヨネーズ、塩、こしょうを加えかきまぜる。
※ 本レシピではツナ缶（油漬け）を使用していますが、ツナ缶（水煮）を使用すると１人分約６０㎈削減出来ます(⌒∇⌒)/
② たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りスライスする。ピーマンはへたと種をとり横にして端からなるべく薄く切る。
③ フライパンに油を敷きとき卵を入れ半熟になるまで、かきまぜながら焼く。
④ 食パンに③、②、①を盛り付け上にとろけるチーズ、塩、こしょう、バジル（粉）をふりかけオーブントースター（６５０W）で３分～５分焼く。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 405 | ビタミンＤ / μg | 2.6 |
| たんぱく質 / g | 21.4 | ビタミンE / mg | 2.3 |
| 脂質 / g | 21.5 | ビタミンＫ / μg | 15 |
| 炭水化物 / g | 30.3 | ビタミンＢ１ / mg | 0.13 |
| ナトリウム / mg | 795 | ビタミンＢ２ / mg | 0.33 |
| カリウム / mg | 268 | ナイアシン / mg | 6.9 |
| カルシウム / mg | 92 | ビタミンＢ６ / mg | 0.26 |
| マグネシウム / mg | 34 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.8 |
| リン / mg | 259 | 葉酸 / μg | 51 |
| 鉄 / mg | 2.2 | パントテン酸 / mg | 1.25 |
| 亜鉛 / mg | 1.6 | ビタミンＣ / mg | 5 |
| 銅 / mg | 0.16 | コレステロール / mg | 256 |
| マンガン / mg | 0.23 | 食物繊維水溶性 / g | 0.4 |
| レチノール当量 / μg | 99 | 食物繊維不溶性 / g | 1.4 |
| βカロテン当量 / μg | 49 | 食塩相当量 / g | 2.1 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です