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レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！ツナマヨドリア
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：412Kcal/１人分
簡単！ ツナマヨドリアです(^^♪ 『 火を使わず電子レンジだけで調理しまーす😊』
今日は、レンジで作る！シリーズでご飯にピーマン、たまねぎ、人参を混ぜ合わせマヨネーズツナをのせて焼いてみました😊
味付けは和風かつおだし醤油とマヨネーズです（マヨネーズかけすぎちゅうい！！）
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ツナ缶 | １缶（８０ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１３０ｇ） |
| ピーマン | １個（３０ｇ） |
| にんじん | １/４本（８５ｇ） |
| ごはん | 茶碗２杯（２００ｇ） |
| かつおだし顆粒 | 小さじ１ |
| 醤油 | 小さじ１ |
| マヨネーズ | 大さじ２ |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りみじん切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切り、ピーマンはへたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜き輪切りにする。
② グラタン皿に①のたまねぎ、ピーマン、にんじんを入れラップしてレンジ（６００W）で５分くらい加熱する。
③ ②のラップを取り除き、ごはん、醤油、かつおだし顆粒、塩、こしょうを加えてかき混ぜる。
④ ③にツナ、マヨネーズをのせてオーブントースター（８６０W）で６～８分焼く。
👉 料理のポイント ： マヨネーズのかけすぎ注意！（コレステロール値高いです / 卵黄型マヨネーズで計算してます）
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 412 | ビタミンＤ / μg | 1.7 |
| たんぱく質 / g | 12.1 | ビタミンE / mg | 2.5 |
| 脂質 / g | 18.8 | ビタミンＫ / μg | 27 |
| 炭水化物 / g | 47.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.12 |
| ナトリウム / mg | 949 | ビタミンＢ２ / mg | 0.11 |
| カリウム / mg | 345 | ナイアシン / mg | 6.8 |
| カルシウム / mg | 36 | ビタミンＢ６ / mg | 0.33 |
| マグネシウム / mg | 32 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.2 |
| リン / mg | 149 | 葉酸 / μg | 26 |
| 鉄 / mg | 1.0 | パントテン酸 / mg | 0.68 |
| 亜鉛 / mg | 1.1 | ビタミンＣ / mg | 16 |
| 銅 / mg | 0.20 | コレステロール / mg | 35 |
| マンガン / mg | 0.54 | 食物繊維水溶性 / g | 0.9 |
| レチノール当量 / μg | 322 | 食物繊維不溶性 / g | 2.1 |
| βカロテン当量 / μg | 3,759 | 食塩相当量 / g | 2.4 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です