毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
ツナ缶レシピレンジで作る！たまご焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：153Kcal/１人分
簡単！ お弁当におすすめです(^^♪ 『 火を使わず電子レンジだけで調理しまーす😊』
今日は、電子レンジでたまご焼きを作ってみました😊
味付けはシンプルにかつおだし・・・
食材
| 食 材 | （２人分） |
| たまご | ４個 |
| かつおだし顆粒 | 小さじ１/２ |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
🍴 レンジで簡単！・・パパッとだし巻き卵🍳
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① グラタン皿に大きめのラップを敷きかつおだし顆粒を少量の水で溶かして、とき卵（２個）を加える。
👉 料理のポイント ： 少量の水でかつおだし顆粒をとかしてから卵（たまごはよくかきまぜておく）を加える。
② 電子レンジ（６００W）で１分加熱する。
👉 料理のポイント ： 電子レンジで１分加熱すると周りが先に固まるのでかきまぜ③にすすむ。
③ 開いたちくわに②、チーズをのせ、オーブントースター（８６０W）で５分～１０分焼く。
④ ③をお皿から取り出し包む（爪楊枝で３か所くらい穴をあける）
👉 料理のポイント ： 爪楊枝で穴をあけておかないと破裂するおそれがあります（注意）
⑤ ④を巻きすでくるみ更に電子レンジ（６００W）で３０秒加熱する。
👉 料理のポイント ： ラップのはしを巻きすにからませ開かないようにまいていく。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 153 | ビタミンＤ / μg | 1.8 |
| たんぱく質 / g | 12.5 | ビタミンE / mg | 1.0 |
| 脂質 / g | 10.3 | ビタミンＫ / μg | 13 |
| 炭水化物 / g | 0.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.06 |
| ナトリウム / mg | 300 | ビタミンＢ２ / mg | 0.43 |
| カリウム / mg | 132 | ナイアシン / mg | 0.2 |
| カルシウム / mg | 51 | ビタミンＢ６ / mg | 0.08 |
| マグネシウム / mg | 11 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.9 |
| リン / mg | 183 | 葉酸 / μg | 43 |
| 鉄 / mg | 1.8 | パントテン酸 / mg | 1.45 |
| 亜鉛 / mg | 1.3 | ビタミンＣ / mg | 0 |
| 銅 / mg | 0.08 | コレステロール / mg | 420 |
| マンガン / mg | 0.02 | 食物繊維水溶性 / g | 0.0 |
| レチノール当量 / μg | 150 | 食物繊維不溶性 / g | 0.0 |
| βカロテン当量 / μg | 17 | 食塩相当量 / g | 0.8 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です