レンジで作る！茄子のトマトドリア｜毎レピ『低カロリーレシピ』

レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！茄子のトマトドリア

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分実調理時間：20分準備：5分
カロリー：335Kcal/１人分

レンジで作る簡単ドリア！『火を使わずオーブントースターで調理しまーす』
今日は、ケチャップライスに茄子、トマト、とろけるチーズをのせて焼いてみました😊
味付けはピザソース、ケチャップ・・・ベーコン、チーズの香りが食欲をそそります
簡単ですので宜しければいち度お試しを・・・美味しかったよ

食材

食　材	（２人分）
なす	１本（１２０ｇ）
トマト	１/２個（１５０ｇ）
ピーマン	１個（１８ｇ）
ベーコン	３０ｇ
ごはん	お茶碗２杯（１６０ｇ）
トマトケチャップ	大さじ１
ピザチーズ	６０ｇ
ピザソース	大さじ４
塩、こしょう	少々

作り方

①　トマト（へたをとる）、ピーマン（へたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜く）、なす（へたを切り落とす）は輪切りにする。

②　ボールにごはん、トマトケチャップを加えで塩、こしょう（少々）をふりサットまぜる。グラタン皿にピザソース（市販）を薄くぬり盛りつける。次に茄子にピザソースをぬりベーコンをのせる。

③　②のうえに、ピーマン、とろけるチーズを盛りつけオーブントースター（８６０W）で８～１０分焼く。

👉　約２００℃に熱したオーブンで約８～１０分焼いてもいいよ~😊

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	335	ビタミンＤ / μg	0.1
たんぱく質 / g	11.0	ビタミンE / mg	1.7
脂質 / g	13.7	ビタミンＫ / μg	17
炭水化物 / g	41.2	ビタミンＢ１ / mg	0.17
ナトリウム / mg	494	ビタミンＢ２ / mg	0.14
カリウム / mg	434	ナイアシン / mg	1.7
カルシウム / mg	126	ビタミンＢ６ / mg	0.18
マグネシウム / mg	35	ビタミンＢ１２ / μg	0.6
リン / mg	187	葉酸 / μg	43
鉄 / mg	0.8	パントテン酸 / mg	0.72
亜鉛 / mg	1.8	ビタミンＣ / mg	27
銅 / mg	0.20	コレステロール / mg	26
マンガン / mg	0.49	食物繊維水溶性 / g	0.9
レチノール当量 / μg	56	食物繊維不溶性 / g	2.1
βカロテン当量 / μg	663	食塩相当量 / g	1.3