毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！昼食レシピ和風スパゲティ
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：326Kcal/１人分
簡単！昼食にパスタはいかがですか？
今日は、野菜とぶなめじをかつお醤油だしで炒めたパスタを作ってみました😊
味付けはかつおだし醤油・・ほんのりベーコンの香りが
食材
| 食 材 | （２人分） |
| スパゲティ | １/３袋（１００ｇ） |
| ピーマン | ４個（１２５ｇ） |
| にんじん | １/２本（５０ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１００ｇ） |
| しめじ | １/２パック（６５ｇ） |
| ベーコン | １パック（３０ｇ） |
| かつおだし | 大さじ２ |
| 醤油 | 大さじ1 |
YouTubeでちょっと手抜き！
簡単！作り方公開中です(⌒∇⌒)/
🍴 フライパンで煮るだけ・・パパッと簡単！和風パスタ🍝
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り薄切り、ピーマンはへたと種をとり細切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま縦に半分に切り斜め切り、しめじは石づきを切り落としベーコンは食べやすい大きさに切る。
② お鍋に水、塩（少々）を入れ沸騰したら、スパゲティを入れ7分前後ゆでる。ゆであがったら、ざるにあげ水気をきる。
③ フライパンに油を敷き①のお野菜・キノコ・ベーコンを炒める。
④ ③の野菜がしんなりしてきたら②のスパゲティ・醤油（大さじ１）、かつおだし（顆粒）小さじ１+お水（大さじ２）を加えて味を調える。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 326 | ビタミンＤ / μg | 0.4 |
| たんぱく質 / g | 11.0 | ビタミンE / mg | 0.9 |
| 脂質 / g | 9.7 | ビタミンＫ / μg | 18 |
| 炭水化物 / g | 49.2 | ビタミンＢ１ / mg | 0.27 |
| ナトリウム / mg | 648 | ビタミンＢ２ / mg | 0.14 |
| カリウム / mg | 527 | ナイアシン / mg | 4.1 |
| カルシウム / mg | 37 | ビタミンＢ６ / mg | 0.32 |
| マグネシウム / mg | 53 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.2 |
| リン / mg | 186 | 葉酸 / μg | 45 |
| 鉄 / mg | 1.7 | パントテン酸 / mg | 1.21 |
| 亜鉛 / mg | 1.5 | ビタミンＣ / mg | 58 |
| 銅 / mg | 0.25 | コレステロール / mg | 8 |
| マンガン / mg | 0.62 | 食物繊維水溶性 / g | 1.3 |
| レチノール当量 / μg | 206 | 食物繊維不溶性 / g | 4.6 |
| βカロテン当量 / μg | 2,443 | 食塩相当量 / g | 1.6 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です