毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
大根レシピ大根のハムカツ
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：187Kcal/１人分
今日は簡単に作れるだいこんとロースハムのフライを作ってみました😊
味付けはお好みで・・ソース・ケチャップ・ピリッとマスタードなどなど美味しいよ✨
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ハム | ８枚（４０ｇ） |
| 大根 | 5ｍｍ幅８枚（３３０ｇ） |
| たまご | １個（５０ｇ） |
| パン粉 | １カップ |
| 小麦粉 | 小さじ１ |
作り方
① 大根は水洗いして使う長さ（４ｃｍくらい）に切り皮をむき５ｍｍ幅くらいにスライスする。
② ①の大根にハムをのせ小麦粉をまぶし、とき卵、パン粉をつけて約１８０℃の油で３～５分くらい揚げる
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 187 | ビタミンＤ / μg | 0.6 |
| たんぱく質 / g | 10.2 | ビタミンE / mg | 0.4 |
| 脂質 / g | 6.9 | ビタミンＫ / μg | 4 |
| 炭水化物 / g | 20.8 | ビタミンＢ１ / mg | 0.20 |
| ナトリウム / mg | 347 | ビタミンＢ２ / mg | 0.15 |
| カリウム / mg | 463 | ナイアシン / mg | 2.0 |
| カルシウム / mg | 63 | ビタミンＢ６ / mg | 0.15 |
| マグネシウム / mg | 31 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.3 |
| リン / mg | 163 | 葉酸 / μg | 77 |
| 鉄 / mg | 1.2 | パントテン酸 / mg | 0.72 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 25 |
| 銅 / mg | 0.09 | コレステロール / mg | 113 |
| マンガン / mg | 0.22 | 食物繊維水溶性 / g | 1.7 |
| レチノール当量 / μg | 38 | 食物繊維不溶性 / g | 2.0 |
| βカロテン当量 / μg | 5 | 食塩相当量 / g | 0.8 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です