毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！朝食レシピ豆苗納豆丼
出来上がり数：2人分全調理時間：10分 実調理時間：5分 準備：5分
カロリー：371Kcal/１人分
今日は時間がなく超手抜き（＾＿＾； 豆苗と納豆の丼を作ってみました (^o^)/
味付けは和風かつお醤油だし＋からしをちょこっと・・美味しく仕上がってます(⌒∇⌒)/
食材
| 食 材 | （２人分） |
| 豆苗 | １/２パック（３０ｇ） |
| 納豆 | ２パック（８０ｇ） |
| たまご | 100g２個（１００ｇ） |
| ごはん | お茶碗２杯（２４０ｇ） |
| 醤油 | 大さじ１/２ |
| 和風だし（顆粒） | 小さじ１ |
| からし | お好み |
作り方
① 豆苗を細かくきざむ。
② 納豆（１パック）に醤油、かつおだし顆粒（小さじ１/２）、からしを加えてて練る。
③ ②に粘り気がでれば、たまご（１個）、豆苗をまぜる。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 371 | ビタミンＤ / μg | 0.9 |
| たんぱく質 / g | 17.3 | ビタミンE / mg | 1.3 |
| 脂質 / g | 9.8 | ビタミンＫ / μg | 421 |
| 炭水化物 / g | 51.1 | ビタミンＢ１ / mg | 0.15 |
| ナトリウム / mg | 693 | ビタミンＢ２ / mg | 0.42 |
| カリウム / mg | 456 | ナイアシン / mg | 1.0 |
| カルシウム / mg | 61 | ビタミンＢ６ / mg | 0.22 |
| マグネシウム / mg | 57 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.5 |
| リン / mg | 254 | 葉酸 / μg | 85 |
| 鉄 / mg | 2.3 | パントテン酸 / mg | 2.88 |
| 亜鉛 / mg | 2.0 | ビタミンＣ / mg | 12 |
| 銅 / mg | 0.35 | コレステロール / mg | 210 |
| マンガン / mg | 1.00 | 食物繊維水溶性 / g | 0.8 |
| レチノール当量 / μg | 126 | 食物繊維不溶性 / g | 2.4 |
| βカロテン当量 / μg | 624 | 食塩相当量 / g | 1.8 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です