毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
じゃがいもレシピハムチーズコロッケ
出来上がり数：2人分全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：372Kcal/１人分
簡単！朝食にいかがですか？作り置きでお弁当にも~😊
今日はじゃがいもをロースハムに挟んでコロッケを作ってみました ~😊
味付けは塩、こしょうだけ・・・チーズをくわえてクリーミーにしあげました✨
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食材
| 食 材 | （２人分） |
| じゃがいも | ２個 |
| たまねぎ | １/4個 |
| にんじん | １/6本 |
| とうもろこし | ２０ｇ |
| ロースハム | 40g |
| スライスチーズ | ４枚 |
| たまご | １個 |
| パン粉 | １カップ |
| 小麦粉 | 適量 |
| 塩、こしょう | 少々 |
YouTubeで作り方公開中です🍽️
🍽️ とろ～りチーズでパパッとハムチーズコロッケ🥔🧅🥕🧀
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作り方
① じゃがいもは水で洗いピーラーで皮をむき角切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りくし形切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま乱切りにする。
② ①の野菜、コーン（缶詰）食材を少しかたい目にゆでる。
③ ②をボールに入れ、とき卵（１/３個）、塩、こしょうをふりつぶしてまぜる。
④ ハムの上に③をまるめてのせ、その上にチーズ、ハムをのせる。
⑤ ④に小麦粉、とき卵（２/３個）、パン粉をつけて約１８０℃の油で揚げる。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 372 | ビタミンＤ / μg | 0.6 |
| たんぱく質 / g | 19.0 | ビタミンE / mg | 1.0 |
| 脂質 / g | 15.2 | ビタミンＫ / μg | 10 |
| 炭水化物 / g | 39.3 | ビタミンＢ１ / mg | 0.28 |
| ナトリウム / mg | 769 | ビタミンＢ２ / mg | 0.32 |
| カリウム / mg | 619 | ナイアシン / mg | 2.9 |
| カルシウム / mg | 231 | ビタミンＢ６ / mg | 0.34 |
| マグネシウム / mg | 47 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.3 |
| リン / mg | 415 | 葉酸 / μg | 66 |
| 鉄 / mg | 1.6 | パントテン酸 / mg | 1.22 |
| 亜鉛 / mg | 2.1 | ビタミンＣ / mg | 34 |
| 銅 / mg | 0.22 | コレステロール / mg | 149 |
| マンガン / mg | 0.36 | 食物繊維水溶性 / g | 1.4 |
| レチノール当量 / μg | 340 | 食物繊維不溶性 / g | 2.8 |
| βカロテン当量 / μg | 2,693 | 食塩相当量 / g | 2.0 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です