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ツナ缶レシピちくわとツナのかき揚げ
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：422Kcal/１人分
簡単！🍻のおつまみにも🍴
今日は、ちくわとツナのかき揚げを作ってみました😊
味付けはマヨネーズ・・・ツナと相性抜群で～す😋
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ちくわ | ５本（１３０ｇ） |
| シーチキン | １缶（７０ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１２０ｇ） |
| にんじん | １/２本（４５ｇ） |
| ピーマン | １個（２０ｇ） |
| マヨネーズ | 小さじ１ |
| 小麦粉 | １/3カップ |
| たまご | １個（５６ｇ） |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
🍽️ ちくわとツナで・・パパッとかき揚げ作ったよ(⌒∇⌒)/
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り、ピーマンはへたと種を取り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切りにする。
② ちくわは、たてに半分に切り１ｃｍはばくらいに切る。
③ ボールに、①、②の具材とツナ、とき卵を加えて、粘り気を見ながら小麦粉を加えていく。
④ フライパンに約２ｃｍくらいまで油を入れて③を両面揚げ焼にする。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 422 | ビタミンＤ / μg | 1.9 |
| たんぱく質 / g | 21.1 | ビタミンE / mg | 2.8 |
| 脂質 / g | 19.0 | ビタミンＫ / μg | 33 |
| 炭水化物 / g | 40.3 | ビタミンＢ１ / mg | 0.14 |
| ナトリウム / mg | 728 | ビタミンＢ２ / mg | 0.23 |
| カリウム / mg | 445 | ナイアシン / mg | 4.1 |
| カルシウム / mg | 55 | ビタミンＢ６ / mg | 0.31 |
| マグネシウム / mg | 36 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.2 |
| リン / mg | 235 | 葉酸 / μg | 40 |
| 鉄 / mg | 1.7 | パントテン酸 / mg | 0.93 |
| 亜鉛 / mg | 1.0 | ビタミンＣ / mg | 14 |
| 銅 / mg | 0.15 | コレステロール / mg | 148 |
| マンガン / mg | 0.30 | 食物繊維水溶性 / g | 1.6 |
| レチノール当量 / μg | 274 | 食物繊維不溶性 / g | 1.6 |
| βカロテン当量 / μg | 2,748 | 食塩相当量 / g | 1.9 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です