毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：219Kcal/１人分

今日はたっぷりの野菜とツナにとろけるチーズをくわえてだし巻きを作ってみました ~😊
味付けは和風かつおだし醤油・・・ツナにとろけるチーズが絡まってクリーミーに仕上がってます
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』

食材

作り方

①　にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま、ピーマンはへたと種をとり、じゃがいもは水洗いしてぴーらで皮をむき、それぞれ細切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切りスライスし、フライパンに油を敷き、塩、こしょうをふり野菜がしんなりするまで炒める。

②　①の野菜をお皿にとり、フライパンをキッチンペーパーできれいに拭き取る。フライパンを熱して熱くなってきたら弱火にして油を敷き、たまご１個をといて流し入れる。かきまぜながら半熟になってきたら薄くのばして上に①の野菜、ツナ、チーズ（具材の半分１人分）をのせ巻いていく。

③　②を巻きすで巻いて３分くらいおいて形を整える。

料理に含まれる成分（１人分）

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊