毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
こんにゃくレシピお好み焼きのスティックサラダ巻き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：131Kcal/１人分
簡単！お好み焼きをクレープ状に焼いて野菜スティックを包みました！なかなか、美味しいですよ😊 お試しを！
今日はちょっとかわったお好み焼きを焼いてみました😊
味付けは和風かつおだし醤油・・ほんのりバジルの香り✨
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食材
| 食 材 | （２人分） |
| キャベツ | １枚(40g) |
| だいこん | 3cmくらい(70g) |
| たまねぎ | 15gスライス |
| にんじん | １/３本(30g) |
| ピーマン | １/２個(10g) |
| 小麦粉 | １/２カップ |
| 醤油 | 小さじ１ |
| かつおだし | １/２カップ |
| バジル | 少々 |
| さとう | 小さじ１ |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① たまねぎは皮をむきつけ根と上部を切り落としスライス、キャベツ、ピーマンは（へたと種をとる）みじん切り、だいこん、にんじんは（皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま）スティック状に切る（だいこん、にんじん、たまねぎは水にさらしておくと良いでしょう）
② 小麦粉に、塩、こしょう、さとう、バジル、かつおだしを入れかきまぜる。
③ フライパンに油を敷き②を薄くのばし上にキャベツ、たまねぎ、ピーマンをのせ両面を焼く。
④ ③にだいこん、にんじんをのせ巻いていく。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 131 | ビタミンＤ / μg | 0.0 |
| たんぱく質 / g | 3.5 | ビタミンE / mg | 0.2 |
| 脂質 / g | 0.6 | ビタミンＫ / μg | 21 |
| 炭水化物 / g | 27.3 | ビタミンＢ１ / mg | 0.06 |
| ナトリウム / mg | 387 | ビタミンＢ２ / mg | 0.04 |
| カリウム / mg | 214 | ナイアシン / mg | 1.3 |
| カルシウム / mg | 39 | ビタミンＢ６ / mg | 0.09 |
| マグネシウム / mg | 17 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.2 |
| リン / mg | 49 | 葉酸 / μg | 30 |
| 鉄 / mg | 0.7 | パントテン酸 / mg | 0.32 |
| 亜鉛 / mg | 0.2 | ビタミンＣ / mg | 11 |
| 銅 / mg | 0.05 | コレステロール / mg | 0 |
| マンガン / mg | 0.24 | 食物繊維水溶性 / g | 0.9 |
| レチノール当量 / μg | 113 | 食物繊維不溶性 / g | 1.4 |
| βカロテン当量 / μg | 1,343 | 食塩相当量 / g | 1.0 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です