毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
小松菜レシピ小松菜のバター醤油チーズ焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：217Kcal/１人分
簡単！たっぷりのカルシウムで丈夫な骨に😊
今日は小松菜とたっぷりの野菜・きのこ・油揚げにチーズをのせて焼いてみました😊
味付けは和風かつおだし醤油・・ほんのりバター・きのこの香り
食材
| 食 材 | （２人分） |
| こまつ菜 | １/２束（140g） |
| たまねぎ | １/２本（150g） |
| にんじん | １/２本（70g） |
| ぶなしめじ | １/２パック（70g） |
| 油揚げ | １枚（20g） |
| 醤油 | 大さじ1 |
| かつおだし | １/２カップ |
| チーズ | 40g |
| バター | 大さじ1 |
| 塩、こしょう | 少々 |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
🍴 小松菜とキノコ🍄を・・パパッとバター醤油チーズ焼き🧀
作り方
① 小松菜は食べやすい大きさ、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りくし形切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切り、油揚げは１㎝くらいに切る。
② フライパンにバターをとかし、塩、こしょうをふり炒める。
③ ②の野菜がしんなりしてきたら、かつおだし（水+だし顆粒小さじ１）、醤油を入れひと煮たちさせる。
④ ③をグラタン皿に入れ上にチーズをのせ、オーブントースターで５分くらい焼く。『バジルの粉末タイプふっても美味しいです(^^)』
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 217 | ビタミンＤ / μg | 1.1 |
| たんぱく質 / g | 11.0 | ビタミンE / mg | 2.5 |
| 脂質 / g | 14.0 | ビタミンＫ / μg | 241 |
| 炭水化物 / g | 14.2 | ビタミンＢ１ / mg | 0.15 |
| ナトリウム / mg | 894 | ビタミンＢ２ / mg | 0.21 |
| カリウム / mg | 457 | ナイアシン / mg | 3.2 |
| カルシウム / mg | 292 | ビタミンＢ６ / mg | 0.21 |
| マグネシウム / mg | 49 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.8 |
| リン / mg | 304 | 葉酸 / μg | 94 |
| 鉄 / mg | 2.4 | パントテン酸 / mg | 0.91 |
| 亜鉛 / mg | 1.5 | ビタミンＣ / mg | 20 |
| 銅 / mg | 0.17 | コレステロール / mg | 16 |
| マンガン / mg | 0.48 | 食物繊維水溶性 / g | 1.3 |
| レチノール当量 / μg | 491 | 食物繊維不溶性 / g | 4.4 |
| βカロテン当量 / μg | 5,280 | 食塩相当量 / g | 2.3 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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