毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

出来上がり数：2人分
全調理時間：30分 実調理時間：25分 準備：5分
カロリー：478Kcal/１人分

今日はたっぷりの野菜と鶏もも肉をトマトスープで煮込んでみました ~😊
味付けは鶏がらスープ・・ほんのりバジル、ローリエ、オレガノの香り

食材

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作り方

①　たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りくし形切りします。小松菜は根元を切りとって食べやすい大きさに切ります。

②　フライパンに多い目の油を加えて、鶏もも肉に塩、こしょう、バジル、オレガノをふりかけて、皮を揚げ焼きします。

③　②を食べやすい大きさに切ります。

④　フライパンの余分な油を捨てて、②、小松菜、たまねぎを炒めます。

④　野菜がしんなりしてきたら、ホールトマト（ジュースも入れる）、鶏がらスープ、ローリエを加えて１０分くらい煮込みます。

料理に含まれる成分（１人分）

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
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