毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
ほうれん草レシピほうれん草のチャーハン
出来上がり数：4人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：236Kcal/１人分
今日はほうれん草を加えてチャーハンを作ってみました ~😊
味付けはシンプルに顆粒だし（中華だし）と塩・こしょう😋
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食材
| 食 材 | （４人分） |
| ほうれん草 | １束（２００ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１００ｇ） |
| にんじん | １/２本（４０ｇ） |
| たまご | ２個（１１０ｇ） |
| ごはん | お茶碗４杯（４００ｇ） |
| 顆粒中華だし | 小さじ１ |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① ほうれん草は沸騰したお湯で1分くらいゆで、冷水で冷やし水気をしぼりざく切りにする。たまねぎ、にんじんはみじん切りにする。
② フライパンに油を敷きたまねぎ、にんじんに塩、こしょうをふり炒める。
③ 火を強火にし、②にほうれん草、とき卵を加えて半熟になるまでかきまぜる。
④ ③にご飯を加えて炒め、塩・こしょう、顆粒中華だしで味を調える。
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🍴 ほうれん草と納豆で！パパッと・・チャーハン
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 236 | ビタミンＤ / μg | 0.5 |
| たんぱく質 / g | 7.6 | ビタミンE / mg | 1.6 |
| 脂質 / g | 3.4 | ビタミンＫ / μg | 165 |
| 炭水化物 / g | 42.4 | ビタミンＢ１ / mg | 0.08 |
| ナトリウム / mg | 531 | ビタミンＢ２ / mg | 0.20 |
| カリウム / mg | 374 | ナイアシン / mg | 0.5 |
| カルシウム / mg | 61 | ビタミンＢ６ / mg | 0.12 |
| マグネシウム / mg | 34 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.3 |
| リン / mg | 117 | 葉酸 / μg | 76 |
| 鉄 / mg | 1.2 | パントテン酸 / mg | 0.79 |
| 亜鉛 / mg | 1.4 | ビタミンＣ / mg | 11 |
| 銅 / mg | 0.20 | コレステロール / mg | 116 |
| マンガン / mg | 0.58 | 食物繊維水溶性 / g | 0.6 |
| レチノール当量 / μg | 339 | 食物繊維不溶性 / g | 2.3 |
| βカロテン当量 / μg | 3,575 | 食塩相当量 / g | 1.3 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です