ほうれん草のチャーハン｜毎レピ『低カロリーレシピ』

ほうれん草レシピほうれん草のチャーハン

出来上がり数：4人分
全調理時間：20分実調理時間：15分準備：5分
カロリー：236Kcal/１人分

今日はほうれん草を加えてチャーハンを作ってみました ~ヾ(＾∇＾)
味付けはシンプルに顆粒だし（中華だし）と塩・こしょう😋
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食材

食　材	（４人分）
ほうれん草	１束（２００ｇ）
たまねぎ	１/２個（１００ｇ）
にんじん	１/２本（４０ｇ）
たまご	２個（１１０ｇ）
ごはん	お茶碗４杯（４００ｇ）
顆粒中華だし	小さじ１
塩、こしょう	少々

作り方

①　ほうれん草は沸騰したお湯で1分くらいゆで、冷水で冷やし水気をしぼりざく切りにする。たまねぎ、にんじんはみじん切りにする。

②　フライパンに油を敷きたまねぎ、にんじんに塩、こしょうをふり炒める。

③　火を強火にし、②にほうれん草、とき卵を加えて半熟になるまでかきまぜる。

④　③にご飯を加えて炒め、塩・こしょう、顆粒中華だしで味を調える。

類似お料理・・YouTube で公開中です

🍴 ほうれん草と納豆で！パパッと・・チャーハン

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	236	ビタミンＤ / μg	0.5
たんぱく質 / g	7.6	ビタミンE / mg	1.6
脂質 / g	3.4	ビタミンＫ / μg	165
炭水化物 / g	42.4	ビタミンＢ１ / mg	0.08
ナトリウム / mg	531	ビタミンＢ２ / mg	0.20
カリウム / mg	374	ナイアシン / mg	0.5
カルシウム / mg	61	ビタミンＢ６ / mg	0.12
マグネシウム / mg	34	ビタミンＢ１２ / μg	0.3
リン / mg	117	葉酸 / μg	76
鉄 / mg	1.2	パントテン酸 / mg	0.79
亜鉛 / mg	1.4	ビタミンＣ / mg	11
銅 / mg	0.20	コレステロール / mg	116
マンガン / mg	0.58	食物繊維水溶性 / g	0.6
レチノール当量 / μg	339	食物繊維不溶性 / g	2.3
βカロテン当量 / μg	3,575	食塩相当量 / g	1.3