毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！昼食レシピすき焼風味！白菜とツナのパスタ
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：457Kcal/１人分
簡単！はくさいとツナをちょっと甘めの和風醤油だしで味付けたパスタです😊
今日はかつおのフレークと白菜の和風パスタを作ってみました ~😊
味付けはかつおだし醤油・・・ちょっと甘めのすき焼き風パスタで～す😋
食材
| 食 材 | （２人分） |
| はくさい | ３枚（１８０ｇ） |
| シーチキン | １缶（８０ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１３０ｇ） |
| にんじん | １/２本（６０ｇ） |
| えのきたけ | １/３パック（５０ｇ） |
| スパゲティ | １００ｇ |
| 醤油 | 大さじ２ |
| みりん | 大さじ２ |
| 酒 | 大さじ1 |
| さとう | 大さじ２ |
| かつおだし | １/３カップ |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① お鍋に水、塩（少々）を入れ沸騰したら、スパゲティを入れ7分前後ゆでる。ゆであがったら、ざるにあげ水気をきる。
② たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りくし形切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切り、えのきたけは石づきを切り、白菜は食べやすい大きさに切る。
③ フライパンに野菜を入れツナ缶の油で塩、こしょうをふり炒める。
④ ③の野菜がしんなりしてきたら、かつおだし、醤油、みりん、酒、さとうを入れ煮詰める。①をお皿にとり、その上に盛りつける。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 457 | ビタミンＤ / μg | 1.8 |
| たんぱく質 / g | 17.6 | ビタミンE / mg | 1.5 |
| 脂質 / g | 10.9 | ビタミンＫ / μg | 84 |
| 炭水化物 / g | 71.0 | ビタミンＢ１ / mg | 0.25 |
| ナトリウム / mg | 1,395 | ビタミンＢ２ / mg | 0.17 |
| カリウム / mg | 655 | ナイアシン / mg | 9.2 |
| カルシウム / mg | 79 | ビタミンＢ６ / mg | 0.44 |
| マグネシウム / mg | 70 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.3 |
| リン / mg | 253 | 葉酸 / μg | 77 |
| 鉄 / mg | 2.1 | パントテン酸 / mg | 1.19 |
| 亜鉛 / mg | 1.6 | ビタミンＣ / mg | 15 |
| 銅 / mg | 0.26 | コレステロール / mg | 17 |
| マンガン / mg | 0.70 | 食物繊維水溶性 / g | 1.4 |
| レチノール当量 / μg | 229 | 食物繊維不溶性 / g | 4.2 |
| βカロテン当量 / μg | 2,733 | 食塩相当量 / g | 3.6 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です