毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！朝食レシピブロッコリーとツナのわさびマヨネーズトースト
出来上がり数：2人分全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：348Kcal/１人分
簡単！朝食にいかがですか？『かつおフレークは、良質なたんぱく質、ビタミンB群、鉄分を豊富に含みます』
今日はかつおのフレークとブロッコリーをのせたトーストを作ってみました ~😊
味付けはわさびマヨネーズツナ・・・ほんのりバジルの香りが食欲をそそります
食材
| 食 材 | （２人分） |
| 食パン | ２枚（１２８ｇ） |
| ツナ缶 | １缶（８０ｇ） |
| たまねぎ | １０スライス（２０ｇ） |
| ブロッコリー | ２つぼみ（３０ｇ） |
| チーズ | ２０ｇ |
| マヨネーズ | 小さじ１ |
| わさびチューブタイプ | ２ｃｍくらい（４ｇ） |
| 塩、こしょう | 少々 |
| バジル | 少々 |
| オレガノ | 少々 |
作り方
① ブロッコリーは熱湯で３分くらいゆで、ざるに広げて粗熱をとり薄く切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りスライスする。
② ツナにマヨネーズ、わさびを入れまぜる。
③ 食パンに①、②、チーズを盛り付け塩、こしょう、バジル、オレガノをふり、オーブントースターで５分くらい焼く。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 348 | ビタミンＤ / μg | 1.6 |
| たんぱく質 / g | 16.5 | ビタミンE / mg | 1.9 |
| 脂質 / g | 16.8 | ビタミンＫ / μg | 28 |
| 炭水化物 / g | 32.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.11 |
| ナトリウム / mg | 834 | ビタミンＢ２ / mg | 0.13 |
| カリウム / mg | 215 | ナイアシン / mg | 6.9 |
| カルシウム / mg | 100 | ビタミンＢ６ / mg | 0.21 |
| マグネシウム / mg | 31 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.4 |
| リン / mg | 207 | 葉酸 / μg | 46 |
| 鉄 / mg | 1.3 | パントテン酸 / mg | 0.56 |
| 亜鉛 / mg | 1.1 | ビタミンＣ / mg | 9 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | 27 |
| マンガン / mg | 0.24 | 食物繊維水溶性 / g | 0.4 |
| レチノール当量 / μg | 37 | 食物繊維不溶性 / g | 1.8 |
| βカロテン当量 / μg | 147 | 食塩相当量 / g | 2.1 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です