毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
ツナ缶レシピれんこんとツナのはさみ揚げ
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：209Kcal/１人分
簡単！れんこんにマヨネーズツナ、たまねぎをはさんで揚げてま～す♪
味付けはマヨネーズのみですが・・お好みでバジル（粉）などをふりかけても美味しいよ
コレステロールが気になる方はマヨネーズ ⇒ ノンオイル和風ドレッシングなどおすすめです！
食材
| 食 材 | （２人分） |
| れんこん | ２０切れ（８０ｇ） |
| シーチキン | １缶（８０ｇ） |
| たまねぎ | １/４本（６０ｇ） |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| 片栗粉 | 大さじ1 |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
🍴 レンコンでツナを・・パパッとはさみ揚げ🐟
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① れんこんは皮をむき、アクが強いので、酢水（水カップ２に酢小さじ１）に３分くらいさらす。
👉 時短 ： 市販の水煮れんこんを使用すると手間がはぶけます。
② たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りみじん切りにする。
③ ツナにマヨネーズ、②のたまねぎをまぜる。
👉 コレステロールが気になる方は ： ツナ缶はちょっと開けて逆さまににして油を取り除いてから使うといいよ~😊
マヨネーズ ⇒ ノンオイル和風ドレッシングなどおすすめです！
④ れんこんに③をはさみ片栗粉をまぶして約１８０℃の油で揚げる。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 209 | ビタミンＤ / μg | 0.9 |
| たんぱく質 / g | 8.1 | ビタミンE / mg | 2.1 |
| 脂質 / g | 14.2 | ビタミンＫ / μg | 28 |
| 炭水化物 / g | 12.9 | ビタミンＢ１ / mg | 0.04 |
| ナトリウム / mg | 211 | ビタミンＢ２ / mg | 0.02 |
| カリウム / mg | 225 | ナイアシン / mg | 3.6 |
| カルシウム / mg | 17 | ビタミンＢ６ / mg | 0.17 |
| マグネシウム / mg | 19 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.5 |
| リン / mg | 111 | 葉酸 / μg | 8 |
| 鉄 / mg | 0.5 | パントテン酸 / mg | 0.32 |
| 亜鉛 / mg | 0.3 | ビタミンＣ / mg | 9 |
| 銅 / mg | 0.05 | コレステロール / mg | 24 |
| マンガン / mg | 0.36 | 食物繊維水溶性 / g | 0.3 |
| レチノール当量 / μg | 7 | 食物繊維不溶性 / g | 1.1 |
| βカロテン当量 / μg | 2 | 食塩相当量 / g | 0.5 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です