ピザ風ハッシュドポテト｜毎レピ『低カロリーレシピ』

じゃがいもレシピピザ風ハッシュドポテト

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分実調理時間：15分準備：5分
カロリー：279Kcal/１人分

今日は、じゃがいも、たまねぎ、人参、ウインナーでハッシュドポテトを作ってみましたヾ(＾∇＾)
味付けはピザソース...チーズでクリーミーに・・・✨
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食材

食　材	（2人分）
じゃがいも	２個（２００ｇ）
たまねぎ	１/４個（４０ｇ）
にんじん	１/３本（３０ｇ）
パセリ（乾燥）	少々
ソーセージ	４本（８０ｇ）
チーズ	ふたつまみ（４０ｇ）
小麦粉	約１/３カップ（４０ｇ）
ピザソース	大さじ２
塩、こしょう	少々
水	大さじ３

YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/

🍴 じゃがいもにチーズで・・パパッとピザ風ハッシュドポテト🥔🥕🧅🧀

↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓‍

作り方

①　じゃがいもは水洗いして芽を取りピーラーで皮をむき、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまません切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り薄切り、ウインナーは１cm幅くらいに切る。

②　ボールに小麦粉、ピザソース（市販）、水を加えてかき混ぜる。

👉　水は小麦粉の粘りを見ながら調整して下さいねヾ(＾∇＾)

③　②に①の具材を加えてかき混ぜる。

④　フライパンに油を敷き③をのばし両面を焼く。（裏返した上にチーズをのせふたををする）出来上がりにパセリ（粉）をふる。

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	279	ビタミンＤ / μg	0.1
たんぱく質 / g	7.5	ビタミンE / mg	1.3
脂質 / g	15.2	ビタミンＫ / μg	15
炭水化物 / g	27.3	ビタミンＢ１ / mg	0.14
ナトリウム / mg	380	ビタミンＢ２ / mg	0.11
カリウム / mg	459	ナイアシン / mg	1.7
カルシウム / mg	77	ビタミンＢ６ / mg	0.24
マグネシウム / mg	27	ビタミンＢ１２ / μg	0.5
リン / mg	152	葉酸 / μg	29
鉄 / mg	0.8	パントテン酸 / mg	0.65
亜鉛 / mg	0.9	ビタミンＣ / mg	25
銅 / mg	0.13	コレステロール / mg	19
マンガン / mg	0.19	食物繊維水溶性 / g	0.9
レチノール当量 / μg	107	食物繊維不溶性 / g	1.5
βカロテン当量 / μg	998	食塩相当量 / g	1.0