毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
じゃがいもレシピピザ風ハッシュドポテト
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：279Kcal/１人分
今日は、じゃがいも、たまねぎ、人参、ウインナーでハッシュドポテトを作ってみました😊
味付けはピザソース...チーズでクリーミーに・・・✨
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食材
| 食 材 | （2人分） |
| じゃがいも | ２個（２００ｇ） |
| たまねぎ | １/４個（４０ｇ） |
| にんじん | １/３本（３０ｇ） |
| パセリ（乾燥） | 少々 |
| ソーセージ | ４本（８０ｇ） |
| チーズ | ふたつまみ（４０ｇ） |
| 小麦粉 | 約１/３カップ（４０ｇ） |
| ピザソース | 大さじ２ |
| 塩、こしょう | 少々 |
| 水 | 大さじ３ |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
🍴 じゃがいもにチーズで・・パパッとピザ風ハッシュドポテト🥔🥕🧅🧀
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① じゃがいもは水洗いして芽を取りピーラーで皮をむき、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまません切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り薄切り、ウインナーは１cm幅くらいに切る。
② ボールに小麦粉、ピザソース（市販）、水を加えてかき混ぜる。
👉 水は小麦粉の粘りを見ながら調整して下さいね😊
③ ②に①の具材を加えてかき混ぜる。
④ フライパンに油を敷き③をのばし両面を焼く。（裏返した上にチーズをのせふたををする）出来上がりにパセリ（粉）をふる。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 279 | ビタミンＤ / μg | 0.1 |
| たんぱく質 / g | 7.5 | ビタミンE / mg | 1.3 |
| 脂質 / g | 15.2 | ビタミンＫ / μg | 15 |
| 炭水化物 / g | 27.3 | ビタミンＢ１ / mg | 0.14 |
| ナトリウム / mg | 380 | ビタミンＢ２ / mg | 0.11 |
| カリウム / mg | 459 | ナイアシン / mg | 1.7 |
| カルシウム / mg | 77 | ビタミンＢ６ / mg | 0.24 |
| マグネシウム / mg | 27 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.5 |
| リン / mg | 152 | 葉酸 / μg | 29 |
| 鉄 / mg | 0.8 | パントテン酸 / mg | 0.65 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 25 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | 19 |
| マンガン / mg | 0.19 | 食物繊維水溶性 / g | 0.9 |
| レチノール当量 / μg | 107 | 食物繊維不溶性 / g | 1.5 |
| βカロテン当量 / μg | 998 | 食塩相当量 / g | 1.0 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です