ほうれん草とツナのチーズ焼き｜毎レピ『低カロリーレシピ』

ツナ缶レシピほうれん草とツナのチーズ焼き

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分実調理時間：15分準備：5分
カロリー：268Kcal/１人分

簡単！栄養満点チーズ焼き~😊 『美肌効果が期待できるなめこをトッピング』
今日はほうれん草とツナ、なめこのチーズ焼きを作ってみました ~😊
味付けはマヨネーズ、塩、こしょう・・・ほんのりバジルの香りが食欲をそそります

食材

食　材	（２人分）
ほうれん草	１束
ツナ缶	１缶
たまねぎ	１/２個
にんじん	１/２本
なめこ	１/２パック
とろけるチーズ	４０ｇ
マヨネーズ	小さじ１
バジル（粉）	少々
オリーブ油	小さじ１
塩、こしょう	少々

YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/

↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓‍

作り方

①　ほうれん草は沸騰したお湯で１分くらいゆで、冷水で冷やし水気をしぼる。

　　　　　

②　たまねぎは皮をむきつけ根と上部を切り落としみじん切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切りにする。

③　ツナに塩、こしょう、バジルで下味をつける。

④　フライパンにオリーブ油を敷き②を野菜がしんなりするまで炒め、塩、こしょうをふる。

⑤　③、④をグラタン皿に盛りつけ、上にとろけるチーズをのせオーブントースター（８６０W）で５～７分くらい焼く。

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	268	ビタミンＤ / μg	1.6
たんぱく質 / g	15.3	ビタミンE / mg	3.7
脂質 / g	18.8	ビタミンＫ / μg	251
炭水化物 / g	11.4	ビタミンＢ１ / mg	0.15
ナトリウム / mg	591	ビタミンＢ２ / mg	0.27
カリウム / mg	681	ナイアシン / mg	8.1
カルシウム / mg	207	ビタミンＢ６ / mg	0.32
マグネシウム / mg	56	ビタミンＢ１２ / μg	1.8
リン / mg	284	葉酸 / μg	124
鉄 / mg	1.9	パントテン酸 / mg	0.81
亜鉛 / mg	1.6	ビタミンＣ / mg	18
銅 / mg	0.22	コレステロール / mg	35
マンガン / mg	0.43	食物繊維水溶性 / g	1.4
レチノール当量 / μg	611	食物繊維不溶性 / g	3.9
βカロテン当量 / μg	6,717	食塩相当量 / g	1.5