毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
ツナ缶レシピほうれん草とツナのチーズ焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：268Kcal/１人分
簡単！栄養満点チーズ焼き~😊 『美肌効果が期待できるなめこをトッピング』
今日はほうれん草とツナ、なめこのチーズ焼きを作ってみました ~😊
味付けはマヨネーズ、塩、こしょう・・・ほんのりバジルの香りが食欲をそそります
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ほうれん草 | １束 |
| ツナ缶 | １缶 |
| たまねぎ | １/２個 |
| にんじん | １/２本 |
| なめこ | １/２パック |
| とろけるチーズ | ４０ｇ |
| マヨネーズ | 小さじ１ |
| バジル（粉） | 少々 |
| オリーブ油 | 小さじ１ |
| 塩、こしょう | 少々 |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① ほうれん草は沸騰したお湯で１分くらいゆで、冷水で冷やし水気をしぼる。
② たまねぎは皮をむきつけ根と上部を切り落としみじん切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切りにする。
③ ツナに塩、こしょう、バジルで下味をつける。
④ フライパンにオリーブ油を敷き②を野菜がしんなりするまで炒め、塩、こしょうをふる。
⑤ ③、④をグラタン皿に盛りつけ、上にとろけるチーズをのせオーブントースター（８６０W）で５～７分くらい焼く。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 268 | ビタミンＤ / μg | 1.6 |
| たんぱく質 / g | 15.3 | ビタミンE / mg | 3.7 |
| 脂質 / g | 18.8 | ビタミンＫ / μg | 251 |
| 炭水化物 / g | 11.4 | ビタミンＢ１ / mg | 0.15 |
| ナトリウム / mg | 591 | ビタミンＢ２ / mg | 0.27 |
| カリウム / mg | 681 | ナイアシン / mg | 8.1 |
| カルシウム / mg | 207 | ビタミンＢ６ / mg | 0.32 |
| マグネシウム / mg | 56 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.8 |
| リン / mg | 284 | 葉酸 / μg | 124 |
| 鉄 / mg | 1.9 | パントテン酸 / mg | 0.81 |
| 亜鉛 / mg | 1.6 | ビタミンＣ / mg | 18 |
| 銅 / mg | 0.22 | コレステロール / mg | 35 |
| マンガン / mg | 0.43 | 食物繊維水溶性 / g | 1.4 |
| レチノール当量 / μg | 611 | 食物繊維不溶性 / g | 3.9 |
| βカロテン当量 / μg | 6,717 | 食塩相当量 / g | 1.5 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です