毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

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食材

食　材	（２人分）
ウインナー	２本（４０ｇ）
たまねぎ	１/２個（１００ｇ）
ピーマン	１個（２０ｇ）
とろけるチーズ	ふたつまみ（２０ｇ）
たまご	１個（５６ｇ）
ごはん	茶碗2杯（２００ｇ）
バター	小さじ１
トマトケチャップ	大さじ１
バジル（粉）	少々
塩、こしょう	少々

作り方

　　　　　

①　 たまねぎ（皮をむき上部とつけ根を切り取る）、ピーマン（へたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜く）はみじん切り、ウインナーも細かく切る。

　　　　　

②　フライパンにバターを溶かし①を炒め塩、こしょうを振りかけて下味をつける。

　　　　　

③　②の野菜がしんなりしてきたらご飯を加えて炒め、トマトケチャップを加えてかきまぜる。

　　　　　

④　③をいったんお皿に取り出して、フライパンに油を敷きたまごを薄焼きにする。

　　　　　

⑤　巻きすに④をのせその上に③・とろけるチーズをのせ巻いていき、少したってから食べやすい大きさにきる。

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	393	ビタミンＤ / μg	0.8
たんぱく質 / g	11.9	ビタミンE / mg	1.5
脂質 / g	16.5	ビタミンＫ / μg	13
炭水化物 / g	46.8	ビタミンＢ１ / mg	0.12
ナトリウム / mg	601	ビタミンＢ２ / mg	0.21
カリウム / mg	279	ナイアシン / mg	1.2
カルシウム / mg	104	ビタミンＢ６ / mg	0.20
マグネシウム / mg	25	ビタミンＢ１２ / μg	0.8
リン / mg	226	葉酸 / μg	32
鉄 / mg	1.4	パントテン酸 / mg	1.02
亜鉛 / mg	1.8	ビタミンＣ / mg	15
銅 / mg	0.21	コレステロール / mg	137
マンガン / mg	0.50	食物繊維水溶性 / g	1.0
レチノール当量 / μg	77	食物繊維不溶性 / g	1.0
βカロテン当量 / μg	134	食塩相当量 / g	1.5

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料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいねヾ(＾∇＾)♪

『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』