毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
たまごレシピオムライスチーズロール
出来上がり数：2人分全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：393Kcal/１人分
簡単！お弁当にいかがですか？野菜たっぷり栄養満点,ﾟ.:｡+ﾟ
今日は、ケチャップライスにとろけるチーズを加えて、玉子焼きみたいに巻いてみました~😊
味付けはトマトケチャップ・・・とろけるチーズが絡まってクリーミーに仕上がってます✨
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ウインナー | ２本（４０ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１００ｇ） |
| ピーマン | １個（２０ｇ） |
| とろけるチーズ | ふたつまみ（２０ｇ） |
| たまご | １個（５６ｇ） |
| ごはん | 茶碗2杯（２００ｇ） |
| バター | 小さじ１ |
| トマトケチャップ | 大さじ１ |
| バジル（粉） | 少々 |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① たまねぎ（皮をむき上部とつけ根を切り取る）、ピーマン（へたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜く）はみじん切り、ウインナーも細かく切る。
② フライパンにバターを溶かし①を炒め塩、こしょうを振りかけて下味をつける。
③ ②の野菜がしんなりしてきたらご飯を加えて炒め、トマトケチャップを加えてかきまぜる。
④ ③をいったんお皿に取り出して、フライパンに油を敷きたまごを薄焼きにする。
⑤ 巻きすに④をのせその上に③・とろけるチーズをのせ巻いていき、少したってから食べやすい大きさにきる。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 393 | ビタミンＤ / μg | 0.8 |
| たんぱく質 / g | 11.9 | ビタミンE / mg | 1.5 |
| 脂質 / g | 16.5 | ビタミンＫ / μg | 13 |
| 炭水化物 / g | 46.8 | ビタミンＢ１ / mg | 0.12 |
| ナトリウム / mg | 601 | ビタミンＢ２ / mg | 0.21 |
| カリウム / mg | 279 | ナイアシン / mg | 1.2 |
| カルシウム / mg | 104 | ビタミンＢ６ / mg | 0.20 |
| マグネシウム / mg | 25 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.8 |
| リン / mg | 226 | 葉酸 / μg | 32 |
| 鉄 / mg | 1.4 | パントテン酸 / mg | 1.02 |
| 亜鉛 / mg | 1.8 | ビタミンＣ / mg | 15 |
| 銅 / mg | 0.21 | コレステロール / mg | 137 |
| マンガン / mg | 0.50 | 食物繊維水溶性 / g | 1.0 |
| レチノール当量 / μg | 77 | 食物繊維不溶性 / g | 1.0 |
| βカロテン当量 / μg | 134 | 食塩相当量 / g | 1.5 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です