毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！朝食レシピトマたまチーズ
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：195Kcal/１人分
簡単！健康野菜トマトでがんや老化を予防！『トマトは有害な活性酸素の働きを抑える抗酸化作用および動脈硬化やがんの予防効果があると言われているリコピンを含んでいます』
今日はたまごの上にトマト、ピーマン、たまねぎを盛りつけたチーズ焼きを作ってみました ~😊
味付けは素材の味を・・・トマト苦手な方はお好みでトマトケチャップを・・
食材
| 食 材 | （２人分） |
| トマトホール（果肉のみ） | １缶（２４０ｇ） |
| たまねぎ | １/４個（４０ｇ） |
| ピーマン | １個（２０ｇ） |
| たまご | ２個（１００ｇ） |
| ベーコン | ３０ｇ |
| チーズ | ４０ｇ |
YouTubeで作り方公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
🍴 カットトマトで・・パパッとトマたまチーズ🍅🍳🧀
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り薄切り、ピーマンはへたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜き細切りする。（火がとおりやすくするため薄く切る）
② フライパンに油を敷き、とき卵をのばしてその上に①の具材、ホールトマト、チーズを盛りつける。。
※ 今回ホールトマト（缶詰）を使用しましたが、トマトがあればスライスして使ったほうがいいよ（＾＾；
③ 少量の水を加え、ふたをして１０分くらい蒸し焼きにする。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 195 | ビタミンＤ / μg | 1.0 |
| たんぱく質 / g | 13.7 | ビタミンE / mg | 2.2 |
| 脂質 / g | 11.6 | ビタミンＫ / μg | 16 |
| 炭水化物 / g | 8.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.20 |
| ナトリウム / mg | 231 | ビタミンＢ２ / mg | 0.35 |
| カリウム / mg | 435 | ナイアシン / mg | 1.5 |
| カルシウム / mg | 109 | ビタミンＢ６ / mg | 0.23 |
| マグネシウム / mg | 28 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.9 |
| リン / mg | 224 | 葉酸 / μg | 54 |
| 鉄 / mg | 1.6 | パントテン酸 / mg | 1.17 |
| 亜鉛 / mg | 1.6 | ビタミンＣ / mg | 27 |
| 銅 / mg | 0.17 | コレステロール / mg | 230 |
| マンガン / mg | 0.16 | 食物繊維水溶性 / g | 0.8 |
| レチノール当量 / μg | 136 | 食物繊維不溶性 / g | 1.3 |
| βカロテン当量 / μg | 735 | 食塩相当量 / g | 0.6 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です