茄子のわさびマヨネーズ焼き｜毎レピ『低カロリーレシピ』

茄子レシピ茄子のわさびマヨネーズ焼き🍆

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分実調理時間：15分準備：5分
カロリー：216Kcal/１人分

今日は、茄子にマヨネーズわさびツナをのせて焼いてみました😊
味付けは、わさびマヨネーズ・・ワサビがツーンとほんのりしその香り,ﾟ.:｡+ﾟ
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食材

食　材	（２人分）
賀茂なす	１個（２７０ｇ）
ツナ缶	１缶（８０ｇ）
わさびチューブタイプ	大さじ１
マヨネーズ	大さじ１
しそ（大葉）	４枚（４．６ｇ）

作り方

①　ツナにマヨネーズ、わさびを加えまぜる。（鼻にツーンとワサビの香り・・意外とあいます）

②　茄子は半分に切り、内側の表面に切り込みをいれるかフォークで全体を突き刺して、電子レンジで１分くらい加熱して①を盛り付ける。オーブントースターで５～７分くらい焼き大葉せん切りを盛り付ける。

👉　今回、賀茂なす（お安く買えたので・・）を使用しましたが火がとおりにくいので普通の茄子のほうがいいと思います。

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	216	ビタミンＤ / μg	1.7
たんぱく質 / g	9.5	ビタミンE / mg	2.1
脂質 / g	15.4	ビタミンＫ / μg	38
炭水化物 / g	11.2	ビタミンＢ１ / mg	0.12
ナトリウム / mg	483	ビタミンＢ２ / mg	0.12
カリウム / mg	382	ナイアシン / mg	6.7
カルシウム / mg	43	ビタミンＢ６ / mg	0.21
マグネシウム / mg	38	ビタミンＢ１２ / μg	1.1
リン / mg	117	葉酸 / μg	35
鉄 / mg	1.1	パントテン酸 / mg	0.54
亜鉛 / mg	0.6	ビタミンＣ / mg	2
銅 / mg	0.11	コレステロール / mg	25
マンガン / mg	0.28	食物繊維水溶性 / g	1.0
レチノール当量 / μg	34	食物繊維不溶性 / g	2.0
βカロテン当量 / μg	387	食塩相当量 / g	1.2