毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
オクラレシピオクラのピリ辛ベーコン巻き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：124Kcal/１人分
簡単！お酒のおつまみに！ピリ辛ニンニク炒めです『にんにくパワーでスタミナ回復(^O^)/』
今日はオクラ、人参をベーコンで巻いて焼いてみました~😊
味付けは塩、こしょう・・・とうがらしでちょっとピリ辛 ~ ほんのりニンニクの香り
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食材
| 食 材 | （２人分） |
| オクラ | １０本（１５０ｇ） |
| にんじん | １/２本（５０ｇ） |
| ベーコン | ７０ｇ |
| にんにくチューブタイプ | ２ｃｍくらい（５ｇ） |
| 乾燥唐辛子 | お好み |
| 小麦粉 | 大さじ１ |
| 醤油 | 小さじ１/２ |
| 塩、こしょう | 少々 |
YouTubeで作り方公開中です🍽️
🍽️ オクラをパパッとピリ辛ベーコン巻き🥕
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① オクラは産毛をとりへた先を切りがくを削りとる、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままスティック状にきる、ベーコンは５枚入りパック×２使用。
② ①のオクラ、にんじんをベーコンで巻く。
③ ②に小麦粉をまぶす。
④ フライパンに多いめの油をいれ、にんにく、乾燥唐辛子を香りがでてくるまで炒める。
⑤ ④に③を入れ蓋をして中火で片面２分づつ蒸し焼きにする。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 124 | ビタミンＤ / μg | 0.1 |
| たんぱく質 / g | 8.5 | ビタミンE / mg | 1.2 |
| 脂質 / g | 4.4 | ビタミンＫ / μg | 62 |
| 炭水化物 / g | 13.8 | ビタミンＢ１ / mg | 0.30 |
| ナトリウム / mg | 567 | ビタミンＢ２ / mg | 0.21 |
| カリウム / mg | 396 | ナイアシン / mg | 2.3 |
| カルシウム / mg | 83 | ビタミンＢ６ / mg | 0.17 |
| マグネシウム / mg | 50 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.4 |
| リン / mg | 160 | 葉酸 / μg | 90 |
| 鉄 / mg | 0.9 | パントテン酸 / mg | 0.69 |
| 亜鉛 / mg | 1.0 | ビタミンＣ / mg | 20 |
| 銅 / mg | 0.14 | コレステロール / mg | 18 |
| マンガン / mg | 0.47 | 食物繊維水溶性 / g | 1.5 |
| レチノール当量 / μg | 236 | 食物繊維不溶性 / g | 3.5 |
| βカロテン当量 / μg | 2,801 | 食塩相当量 / g | 1.4 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です