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レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！ポテトオムレツ
出来上がり数：2人分全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：189Kcal/１人分
レンジで簡単！ポテトオムレツでーす~😊 『火を使わずにレンジとオーブントースターで調理しまーす』
今日はレンジで作る！シリーズで電子レンジでオムレツを作ってみました~😊
味付けは塩、こしょうにほんのりバターの香り・・・トマトケチャップで召上がれ~~~😊
食材
| 食 材 | （２人分） |
| じゃがいも | ２個（200ｇ） |
| たまご | ２個（100ｇ） |
| バター | 小さじ１ |
| トマトケチャップ | 小さじ2 |
| 塩、こしょう | 少々 |
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作り方
① じゃがいもは水洗いして芽を取りピーラーで皮をむきサイコロ状に切る。
② ①にバターを加え塩、こしょうをふりラップしてレンジ（６００W）で５分くらい加熱する。
③ グラタン皿にバターを薄くぬり、ときたまご（１個）を入れ次に②を半分入れラップしてレンジ（６００W）で２分くらい加熱する。
④ ③をお皿の上でひっくり返して盛りつける。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 189 | ビタミンＤ / μg | 1.2 |
| たんぱく質 / g | 7.8 | ビタミンE / mg | 1.2 |
| 脂質 / g | 7.8 | ビタミンＫ / μg | 8 |
| 炭水化物 / g | 21.4 | ビタミンＢ１ / mg | 0.08 |
| ナトリウム / mg | 346 | ビタミンＢ２ / mg | 0.24 |
| カリウム / mg | 423 | ナイアシン / mg | 0.9 |
| カルシウム / mg | 30 | ビタミンＢ６ / mg | 0.22 |
| マグネシウム / mg | 27 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.5 |
| リン / mg | 116 | 葉酸 / μg | 44 |
| 鉄 / mg | 1.3 | パントテン酸 / mg | 1.26 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 15 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | 210 |
| マンガン / mg | 0.16 | 食物繊維水溶性 / g | 0.6 |
| レチノール当量 / μg | 79 | 食物繊維不溶性 / g | 1.3 |
| βカロテン当量 / μg | 51 | 食塩相当量 / g | 0.9 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です