毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！オムライス
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：492Kcal/１人分
レンジで作る簡単オムライス😊『 火を使わず電子レンジたけで調理しま~す』
今日は子供から大人までみんな大好きオムライスでーす~😊
中には野菜たっぷりピーマン、たまねぎ、人参・・・さらにとろけーるチーズ！
なんと電子レンジだけで作っちゃいます。簡単ですので宜しければいち度お試しを・・・美味しかったよ
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ウインナー | ４本（６５ｇ） |
| たまねぎ | １/２個（１３０ｇ） |
| ピーマン | １個（３０ｇ） |
| にんじん | １/３本（８５ｇ） |
| たまご | ２個（１００ｇ） |
| ごはん | 茶碗２杯（２００ｇ） |
| 鶏ガラだし顆粒 | 小さじ１ |
| とろけるチーズ | ４０ｇ |
| バター | 小さじ１ |
| トマトケチャップ | 大さじ２ |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① ウインナーは輪切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りみじん切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切り、ピーマンはへたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜き輪切りにする。
② グラタン皿に薄くバターをぬり①のウインナー、たまねぎ、ピーマン、にんじんを入れラップして電子レンジ（６００W）で５分くらい加熱する。
③ ②にごはん、トマトケチャップ、塩、こしょう、鶏ガラだし顆粒を加えかき混ぜる。
④ ③にときたまご（１個）を加え、次にとろけるチーズをのせラップをして電子レンジ（６００W）で２分くらい加熱する。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 492 | ビタミンＤ / μg | 1.3 |
| たんぱく質 / g | 19.1 | ビタミンE / mg | 1.7 |
| 脂質 / g | 21.7 | ビタミンＫ / μg | 20 |
| 炭水化物 / g | 52.4 | ビタミンＢ１ / mg | 0.20 |
| ナトリウム / mg | 1,182 | ビタミンＢ２ / mg | 0.39 |
| カリウム / mg | 444 | ナイアシン / mg | 2.1 |
| カルシウム / mg | 187 | ビタミンＢ６ / mg | 0.25 |
| マグネシウム / mg | 35 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.5 |
| リン / mg | 372 | 葉酸 / μg | 50 |
| 鉄 / mg | 1.8 | パントテン酸 / mg | 1.54 |
| 亜鉛 / mg | 2.6 | ビタミンＣ / mg | 21 |
| 銅 / mg | 0.27 | コレステロール / mg | 245 |
| マンガン / mg | 0.54 | 食物繊維水溶性 / g | 1.0 |
| レチノール当量 / μg | 451 | 食物繊維不溶性 / g | 2.2 |
| βカロテン当量 / μg | 3,919 | 食塩相当量 / g | 3.0 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です