毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：55Kcal/１人分

今日はレンジで作る！シリーズでぶなしめじ、キャベツ、にら、人参にマヨネーズを加えオーブントースターで焼いてみました😊
味付けはちょっとピリ辛和風かつおだし醤油・・・にんにくのほのかな香り
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』

食材

作り方

①　キャベツは１/４に切り芯の横に斜めに包丁をいれ芯をとりザク切り、ニラは根本を切り落としせんぎりにする。（根元の白い部分は筋っぽくかたいです）、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま薄く切り、しめじは石づきを切り落とす。

②　グラタン皿に水（大さじ１）、醤油（大さじ１）、にんにく（１ｃｍくらい）、かつおだし顆粒（小さじ１/２）、唐辛子（乾燥輪切りタイプ使用）、塩、こしょうを入れかきまぜる。
　　　　　

👉　料理のポイント　：　にんにく、唐辛子はお好みで調整して下さい。（唐辛子がない場合一味、七味でもいいとおもいます）😊

③　②のグラタン皿にに①のキャベツ、ニラ、にんじん、しめじを加え、ラップしてレンジ（６００W）で３分くらい加熱する。

④　③をかきまぜマヨネーズ、唐辛子をのせてオーブントースター（８６０W）で５～７分焼く。

料理に含まれる成分（１人分）

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊