毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！小松菜のたまご丼
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：269Kcal/１人分
簡単！お夜食にいかがですか？『 火を使わず電子レンジたけで調理しま~す(^o^) 』
今日は、小松菜で玉子丼を作ってみました・・なんと電子レンジだけで作っちゃいます😊
食材
| 食 材 | （２人分） |
| 小松菜 | １/２束（１２０ｇ） |
| にんじん | １/４本（３０ｇ） |
| たまご | ２個（１００ｇ） |
| ごはん | 茶碗２杯（２００ｇ） |
| 鶏ガラだし顆粒 | 小さじ１ |
| 醤油 | 小さじ１ |
| ごま油 | 小さじ１ |
| 塩、こしょう | 少々 |
作り方
① 小松菜は水で洗い根元を切り落としザク切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切りにする。
② お皿に油をを薄く塗りときたまご（１個）を入れ次に①を半分入れラップしてレンジ（６００W）で３分くらい加熱する。
③ 水カップ１、醤油（小さじ１）、ごま油（小さじ１）、鶏ガラだし顆粒（小さじ１）、塩こしょう（少々）を入れラップしてレンジ（６００W）で２分くらい加熱する。
④ ご飯のうえに②、③をのせる。（２人分です）
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 269 | ビタミンＤ / μg | 0.9 |
| たんぱく質 / g | 10.7 | ビタミンE / mg | 1.5 |
| 脂質 / g | 5.6 | ビタミンＫ / μg | 201 |
| 炭水化物 / g | 42.0 | ビタミンＢ１ / mg | 0.09 |
| ナトリウム / mg | 905 | ビタミンＢ２ / mg | 0.28 |
| カリウム / mg | 240 | ナイアシン / mg | 0.7 |
| カルシウム / mg | 126 | ビタミンＢ６ / mg | 0.12 |
| マグネシウム / mg | 27 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.5 |
| リン / mg | 170 | 葉酸 / μg | 80 |
| 鉄 / mg | 2.4 | パントテン酸 / mg | 1.17 |
| 亜鉛 / mg | 1.5 | ビタミンＣ / mg | 13 |
| 銅 / mg | 0.20 | コレステロール / mg | 211 |
| マンガン / mg | 0.52 | 食物繊維水溶性 / g | 0.5 |
| レチノール当量 / μg | 341 | 食物繊維不溶性 / g | 1.7 |
| βカロテン当量 / μg | 3,174 | 食塩相当量 / g | 2.3 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊♪
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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🍽️ 【アメリカ産】カルローズ
関連サイト リンク
厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です