毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

出来上がり数：1人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：55Kcal/１人分

今日はレンジで和風パスタを作ってみました ~😊
味付けは和風かつおだし醤油で・・ちょっとピリ辛
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』

食材

作り方

①　ウインナーは輪切り、ピーマンはへたの周りに包丁で切込みを入れへたを引き抜き輪切り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切りにする。

👉　料理のポイント　：　唐辛子はお好みで調整して下さい。（唐辛子がない場合一味、七味でもいいとおもいます）😊

②　お皿にマカロニを入れ水（１カップ）塩（少々）を加えラップをして電子レンジ（６００W）で１０分加熱する。

👉　料理のポイント　：　爪楊枝で５か所くらい穴をあけておかないと破裂するおそれがあります。少し吹きこぼれします（注意です）

③　②のラップを取り除き①の食材、乾燥唐辛子（適量）かつおだし顆粒（小さじ１/２）醤油（小さじ１）を加えラップをして電子レンジ（６００W）で３分～５分加熱する。

👉　料理のポイント　：　加熱時間は野菜の硬さでお好みに😊写真は加熱時間２分です。シャキシャキ少し生っぽいの好きなので(^◇^;)

料理に含まれる成分（１人分）

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊