毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
レンジで作る！簡単！レシピレンジで作る！白菜とニラのオムレツ
出来上がり数：1人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：103Kcal/１人分
簡単！ レンジで作るオムレツです『 火を使わず電子レンジだけで調理しま~す』
今日は白菜、ニラ、人参を使った野菜たっぷりオムレツを作ってみました😊
味付けは、ラー油をぽたり・・ちょっとピリ辛..中華風でニラの香り✨
食材
| 食 材 | （１人分） |
| はくさい | １枚（７５ｇ） |
| ニラ | １/４束（２０ｇ） |
| にんじん | ３ｃｍくらい（１５ｇ） |
| たまご | １個（５０ｇ） |
| ラー油 | お好みで |
| 塩、こしょう | 少々 |
YouTubeで類似レシピ公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
🍴 レンジで簡単！パパッ・・とチーズオムレツ🥬🧀🥓
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① 白菜（１枚）は葉をはがしみじん切り。ニラ（１/４束）は根本を切り落としみじん切り（根元の白い部分は筋っぽくかたいです）、にんじん（３ｃｍくらい）は皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切りにする。
② ①を耐熱容器にいれてラー油（お好み）、塩、こしょう（少々）をふり、かき混ぜたらラップをしてレンジ（６００W）で２分くらい加熱する。
👉料理のポイント ラー油はお好みで！辛いのが得意なひとはたっぷりどうぞ (^o^)/
③ ②のラップを取り除き、たまご（１個かきまぜておく）を加えラップをしてレンジ（６００W）で２分くらい加熱する。
④ ③をお皿の上でひっくり返して盛りつける。
👉料理のポイント お皿から取れない場合フライ返しなどでうまくとってくださいね！
※ そのままでも美味しいですが、いろいろつけてたべてみました！
ポン酢 ☆☆☆☆
マヨネーズ ☆☆☆
ケチャップ ☆☆
醤油 ☆
参考までに (^O^)／
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 103 | ビタミンＤ / μg | 0.9 |
| たんぱく質 / g | 7.5 | ビタミンE / mg | 1.3 |
| 脂質 / g | 5.9 | ビタミンＫ / μg | 140 |
| 炭水化物 / g | 5.1 | ビタミンＢ１ / mg | 0.06 |
| ナトリウム / mg | 273 | ビタミンＢ２ / mg | 0.26 |
| カリウム / mg | 308 | ナイアシン / mg | 0.4 |
| カルシウム / mg | 74 | ビタミンＢ６ / mg | 0.11 |
| マグネシウム / mg | 19 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.5 |
| リン / mg | 125 | 葉酸 / μg | 71 |
| 鉄 / mg | 1.4 | パントテン酸 / mg | 1.03 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 10 |
| 銅 / mg | 0.09 | コレステロール / mg | 210 |
| マンガン / mg | 0.26 | 食物繊維水溶性 / g | 0.6 |
| レチノール当量 / μg | 267 | 食物繊維不溶性 / g | 1.8 |
| βカロテン当量 / μg | 2,295 | 食塩相当量 / g | 0.7 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です