毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
お餅レシピレンジで作る！お餅とツナのマヨネーズ焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：350Kcal/１人分
今日はレンジで作る！シリーズでお餅にツナ、たまねぎ、人参を加えてオーブントースターで焼いてみました😊
味付けはマヨネーズにほんのりバジルの香りがします。カロリーが気になる方は柚子胡椒ポン酢がいいかも？（試してないじゃんm(__)m）
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』
食材
| 食 材 | （２人分） |
| お餅 | ２個 |
| たまねぎ | １/２個 |
| 人参 | １/４本 |
| ツナ | １缶 |
| マヨネーズ | 大さじ２ |
| バジル（粉） | 少々 |
| パセリ（乾燥） | 少々 |
| 塩、こしょう | 少々 |
YouTubeで作り方（フライパン使用）
公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
作り方
① たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切りにする。お餅は１ｃｍ角くらいに切る。
👉 料理のポイント ： たまねぎ、人参はシャキシャキ半生に仕上がります。半生が苦手な方はたまねぎ、人参だけをお皿にとりラップをして電子レンジ（６００W）で１分３０秒くらい加熱するといいよ😊
② ボールに①の食材、ツナ（１缶）マヨネーズ（大さじ２）バジル（粉・少々）パセリ（乾燥・少々）塩、こしょう（少々）を加えかき混ぜる。
③ ②をグラタン皿に盛り付けオーブントースター（８６０W）で６～９分焼く。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 350 | ビタミンＤ / μg | 1.7 |
| たんぱく質 / g | 10.8 | ビタミンE / mg | 2.3 |
| 脂質 / g | 18.8 | ビタミンＫ / μg | 27 |
| 炭水化物 / g | 33.8 | ビタミンＢ１ / mg | 0.11 |
| ナトリウム / mg | 455 | ビタミンＢ２ / mg | 0.09 |
| カリウム / mg | 277 | ナイアシン / mg | 6.4 |
| カルシウム / mg | 39 | ビタミンＢ６ / mg | 0.30 |
| マグネシウム / mg | 26 | ビタミンＢ１２ / μg | 1.2 |
| リン / mg | 113 | 葉酸 / μg | 22 |
| 鉄 / mg | 1.2 | パントテン酸 / mg | 0.52 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 7 |
| 銅 / mg | 0.16 | コレステロール / mg | 34 |
| マンガン / mg | 0.50 | 食物繊維水溶性 / g | 0.7 |
| レチノール当量 / μg | 195 | 食物繊維不溶性 / g | 1.5 |
| βカロテン当量 / μg | 2,253 | 食塩相当量 / g | 1.2 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です