毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

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食材

食　材	（２人分）
お餅	２個
たまねぎ	１/２個
人参	１/４本
ツナ	１缶
マヨネーズ	大さじ２
バジル（粉）	少々
パセリ（乾燥）	少々
塩、こしょう	少々

作り方

　　　　　

①　たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切りにする。お餅は１ｃｍ角くらいに切る。

　　　　　

👉　料理のポイント　：　たまねぎ、人参はシャキシャキ半生に仕上がります。半生が苦手な方はたまねぎ、人参だけをお皿にとりラップをして電子レンジ（６００W）で１分３０秒くらい加熱するといいよヾ(＾∇＾)

　　　　　

②　ボールに①の食材、ツナ（１缶）マヨネーズ（大さじ２）バジル（粉・少々）パセリ（乾燥・少々）塩、こしょう（少々）を加えかき混ぜる。

　　　　　

③　②をグラタン皿に盛り付けオーブントースター（８６０W）で６～９分焼く。

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	350	ビタミンＤ / μg	1.7
たんぱく質 / g	10.8	ビタミンE / mg	2.3
脂質 / g	18.8	ビタミンＫ / μg	27
炭水化物 / g	33.8	ビタミンＢ１ / mg	0.11
ナトリウム / mg	455	ビタミンＢ２ / mg	0.09
カリウム / mg	277	ナイアシン / mg	6.4
カルシウム / mg	39	ビタミンＢ６ / mg	0.30
マグネシウム / mg	26	ビタミンＢ１２ / μg	1.2
リン / mg	113	葉酸 / μg	22
鉄 / mg	1.2	パントテン酸 / mg	0.52
亜鉛 / mg	0.9	ビタミンＣ / mg	7
銅 / mg	0.16	コレステロール / mg	34
マンガン / mg	0.50	食物繊維水溶性 / g	0.7
レチノール当量 / μg	195	食物繊維不溶性 / g	1.5
βカロテン当量 / μg	2,253	食塩相当量 / g	1.2

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料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいねヾ(＾∇＾)♪