毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：350Kcal/１人分

今日はレンジで作る！シリーズでお餅にツナ、たまねぎ、人参を加えてオーブントースターで焼いてみました😊
味付けはマヨネーズにほんのりバジルの香りがします。カロリーが気になる方は柚子胡椒ポン酢がいいかも？（試してないじゃんm(__)m）
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』

食材

作り方

①　たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り、にんじんは皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのままみじん切りにする。お餅は１ｃｍ角くらいに切る。

👉　料理のポイント　：　たまねぎ、人参はシャキシャキ半生に仕上がります。半生が苦手な方はたまねぎ、人参だけをお皿にとりラップをして電子レンジ（６００W）で１分３０秒くらい加熱するといいよ😊

②　ボールに①の食材、ツナ（１缶）マヨネーズ（大さじ２）バジル（粉・少々）パセリ（乾燥・少々）塩、こしょう（少々）を加えかき混ぜる。

③　②をグラタン皿に盛り付けオーブントースター（８６０W）で６～９分焼く。

料理に含まれる成分（１人分）

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊