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食品成分表アスパラガスの食品成分表
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今日は、アスパラガスの食品成分表を紹介します😊
特徴
美容効果および疲労回復、がん抑制、スタミナ増強などの効果が期待できるアスパラギン酸を豊富に含みます。毛細血管を丈夫にし血圧を下げる効果があるルチンは穂先に含まれています。【 下ごしらえ 】
・根元は皮がかたいので下から約１/３くらい皮をむく。・三角形の部分（はかま）を包丁でそぎおとす。
・サラダなどの場合沸騰したお湯で２０秒くらいゆでる。
日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
【成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示・( )内、推定値は反映しています】
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示しています。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
成分値「可食部１００ｇあたり」
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06007 | アスパラガス 若茎 生 | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 21 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 2.6 | ビタミンE / mg | 1.5 |
| 脂質 / g | 0.2 | ビタミンＫ / μg | 43 |
| 炭水化物 / g | 3.9 | ビタミンＢ１ / mg | 0.14 |
| ナトリウム / mg | 2 | ビタミンＢ２ / mg | 0.15 |
| カリウム / mg | 270 | ナイアシン / mg | 1.0 |
| カルシウム / mg | 19 | ビタミンＢ６ / mg | 0.12 |
| マグネシウム / mg | 9 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 60 | 葉酸 / μg | 190 |
| 鉄 / mg | 0.7 | パントテン酸 / mg | 0.59 |
| 亜鉛 / mg | 0.5 | ビタミンＣ / mg | 15 |
| 銅 / mg | 0.10 | コレステロール / mg | 0 |
| マンガン / mg | 0.19 | 食物繊維水溶性 / g | 0.4 |
| レチノール当量 / μg | 31 | 食物繊維不溶性 / g | 1.4 |
| βカロテン当量 / μg | 380 | 食塩相当量 / g | 0 |
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06008 | アスパラガス 若茎 ゆで | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 25 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 2.6 | ビタミンE / mg | 1.6 |
| 脂質 / g | 0.1 | ビタミンＫ / μg | 46 |
| 炭水化物 / g | 4.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.14 |
| ナトリウム / mg | 2 | ビタミンＢ２ / mg | 0.14 |
| カリウム / mg | 260 | ナイアシン / mg | 1.1 |
| カルシウム / mg | 19 | ビタミンＢ６ / mg | 0.08 |
| マグネシウム / mg | 12 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 61 | 葉酸 / μg | 180 |
| 鉄 / mg | 0.6 | パントテン酸 / mg | 0.54 |
| 亜鉛 / mg | 0.6 | ビタミンＣ / mg | 16 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | 0 |
| マンガン / mg | 0.23 | 食物繊維水溶性 / g | 0.5 |
| レチノール当量 / μg | 30 | 食物繊維不溶性 / g | 1.6 |
| βカロテン当量 / μg | 370 | 食塩相当量 / g | 0 |
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06327 | アスパラガス 若茎 油いため | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 54 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 2.9 | ビタミンE / mg | 2.0 |
| 脂質 / g | 3.9 | ビタミンＫ / μg | 48 |
| 炭水化物 / g | 4.1 | ビタミンＢ１ / mg | 0.15 |
| ナトリウム / mg | 3 | ビタミンＢ２ / mg | 0.17 |
| カリウム / mg | 310 | ナイアシン / mg | 1.2 |
| カルシウム / mg | 21 | ビタミンＢ６ / mg | 0.11 |
| マグネシウム / mg | 10 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 66 | 葉酸 / μg | 220 |
| 鉄 / mg | 0.7 | パントテン酸 / mg | 0.58 |
| 亜鉛 / mg | 0.5 | ビタミンＣ / mg | 14 |
| 銅 / mg | 0.11 | コレステロール / mg | 0 |
| マンガン / mg | 0.22 | 食物繊維水溶性 / g | 0.4 |
| レチノール当量 / μg | 31 | 食物繊維不溶性 / g | 1.7 |
| βカロテン当量 / μg | 380 | 食塩相当量 / g | 0 |
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06009 | アスパラガス 水煮缶詰 | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 24 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 2.4 | ビタミンE / mg | 0.4 |
| 脂質 / g | 0.1 | ビタミンＫ / μg | 4 |
| 炭水化物 / g | 4.3 | ビタミンＢ１ / mg | 0.07 |
| ナトリウム / mg | 350 | ビタミンＢ２ / mg | 0.06 |
| カリウム / mg | 170 | ナイアシン / mg | 1.2 |
| カルシウム / mg | 21 | ビタミンＢ６ / mg | 0.02 |
| マグネシウム / mg | 7 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 41 | 葉酸 / μg | 15 |
| 鉄 / mg | 0.9 | パントテン酸 / mg | 0.12 |
| 亜鉛 / mg | 0.3 | ビタミンＣ / mg | 11 |
| 銅 / mg | 0.07 | コレステロール / mg | (0) |
| マンガン / mg | 0.05 | 食物繊維水溶性 / g | 0.4 |
| レチノール当量 / μg | 1 | 食物繊維不溶性 / g | 1.3 |
| βカロテン当量 / μg | 7 | 食塩相当量 / g | 0.9 |
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です