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食品成分表ごぼうの食品成分表
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今日は、食物繊維が豊富なごぼうの食品成分表を紹介します😊
特徴
便秘解消など腸内環境を整え、さらに発がん物質の排除などの効果がある食物繊維を豊富に含みます。皮をむいたり、水にさらすと栄養成分が出てしまうので要注意。（食べ頃：４月～５月 １１月～１月頃）
日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
【成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示・( )内、推定値は反映しています】
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示しています。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
成分値「可食部１００ｇあたり」
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06084 | （ごぼう類） ごぼう 根 生 | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 58 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 1.8 | ビタミンE / mg | 0.6 |
| 脂質 / g | 0.1 | ビタミンＫ / μg | 0 |
| 炭水化物 / g | 15.4 | ビタミンＢ１ / mg | 0.05 |
| ナトリウム / mg | 18 | ビタミンＢ２ / mg | 0.04 |
| カリウム / mg | 320 | ナイアシン / mg | 0.4 |
| カルシウム / mg | 46 | ビタミンＢ６ / mg | 0.10 |
| マグネシウム / mg | 54 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 62 | 葉酸 / μg | 68 |
| 鉄 / mg | 0.7 | パントテン酸 / mg | 0.23 |
| 亜鉛 / mg | 0.8 | ビタミンＣ / mg | 3 |
| 銅 / mg | 0.21 | コレステロール / mg | (0) |
| マンガン / mg | 0.18 | 食物繊維水溶性 / g | 2.3 |
| レチノール当量 / μg | 0 | 食物繊維不溶性 / g | 3.4 |
| βカロテン当量 / μg | 1 | 食塩相当量 / g | 0 |
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06085 | （ごぼう類） ごぼう 根 ゆで | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 50 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 1.5 | ビタミンE / mg | 0.6 |
| 脂質 / g | 0.2 | ビタミンＫ / μg | 0 |
| 炭水化物 / g | 13.7 | ビタミンＢ１ / mg | 0.03 |
| ナトリウム / mg | 11 | ビタミンＢ２ / mg | 0.02 |
| カリウム / mg | 210 | ナイアシン / mg | 0.2 |
| カルシウム / mg | 48 | ビタミンＢ６ / mg | 0.09 |
| マグネシウム / mg | 40 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 46 | 葉酸 / μg | 61 |
| 鉄 / mg | 0.7 | パントテン酸 / mg | 0.19 |
| 亜鉛 / mg | 0.7 | ビタミンＣ / mg | 1 |
| 銅 / mg | 0.16 | コレステロール / mg | (0) |
| マンガン / mg | 0.16 | 食物繊維水溶性 / g | 2.7 |
| レチノール当量 / μg | (0) | 食物繊維不溶性 / g | 3.4 |
| βカロテン当量 / μg | 0 | 食塩相当量 / g | 0 |
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06405 | （ごぼう類） 堀川ごぼう 根 生 | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 55 | ビタミンＤ / μg | - |
| たんぱく質 / g | 3.2 | ビタミンE / mg | 0.4 |
| 脂質 / g | 0.2 | ビタミンＫ / μg | 0 |
| 炭水化物 / g | 19.1 | ビタミンＢ１ / mg | 0.08 |
| ナトリウム / mg | 6 | ビタミンＢ２ / mg | 0.06 |
| カリウム / mg | 540 | ナイアシン / mg | 0.7 |
| カルシウム / mg | 70 | ビタミンＢ６ / mg | 0.09 |
| マグネシウム / mg | 62 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.1 |
| リン / mg | 130 | 葉酸 / μg | 49 |
| 鉄 / mg | 2.2 | パントテン酸 / mg | 0.08 |
| 亜鉛 / mg | 0.9 | ビタミンＣ / mg | 4 |
| 銅 / mg | 0.22 | コレステロール / mg | - |
| マンガン / mg | 0.55 | 食物繊維水溶性 / g | 0.0 |
| レチノール当量 / μg | 0 | 食物繊維不溶性 / g | 0.0 |
| βカロテン当量 / μg | 3 | 食塩相当量 / g | 0.0 |
| 食 品 番 号 | 食 品 名 | ||
| 06295 | やまごぼう みそ漬 | ||
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 66 | ビタミンＤ / μg | (0) |
| たんぱく質 / g | 4.1 | ビタミンE / mg | 0.6 |
| 脂質 / g | 0.1 | ビタミンＫ / μg | 1 |
| 炭水化物 / g | 15.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.02 |
| ナトリウム / mg | 2,800 | ビタミンＢ２ / mg | 0.10 |
| カリウム / mg | 200 | ナイアシン / mg | 0.4 |
| カルシウム / mg | 23 | ビタミンＢ６ / mg | 0.03 |
| マグネシウム / mg | 24 | ビタミンＢ１２ / μg | (0) |
| リン / mg | 49 | 葉酸 / μg | 14 |
| 鉄 / mg | 1.3 | パントテン酸 / mg | 0.02 |
| 亜鉛 / mg | 0.3 | ビタミンＣ / mg | 0 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | (0) |
| マンガン / mg | 0.28 | 食物繊維水溶性 / g | 3.1 |
| レチノール当量 / μg | (0) | 食物繊維不溶性 / g | 3.9 |
| βカロテン当量 / μg | 0 | 食塩相当量 / g | 7.1 |
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味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です