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食品成分表にがうり（ゴーヤ）の食品成分表

毎レピ『低カロリーレシピ』へ来て下さってありがとうございます☆
今日は、にがうり（ゴーヤ）の食品成分表を紹介します😊


にがうり（ゴーヤ）

【 特徴 】

肝機能を高めたり、血糖値を下げる効果が期待できる苦み成分のモモルデシンを含みます。他にも、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。（食べ頃：６月～９月頃）


日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。

【成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示・(　)内、推定値は反映しています】
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示しています。
よかったら参考にしてくださいね😊

尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』


YouTubeでにがうり（ゴーヤ）レシピ公開中です🍽️


🍽️ ‍ゴーヤと豆腐をパパッとチーズ焼き🧀


↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓‍





　

成分値「可食部１００ｇあたり」

　
食 品 番 号 食 品 名
06205 にがうり　果実　生
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 15 ビタミンＤ / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.0 ビタミンE / mg 0.8
脂質 / g 0.1 ビタミンＫ / μg 41
炭水化物 / g 3.9 ビタミンＢ１ / mg 0.05
ナトリウム / mg 1 ビタミンＢ２ / mg 0.07
カリウム / mg 260 ナイアシン / mg 0.3
カルシウム / mg 14 ビタミンＢ６ / mg 0.06
マグネシウム / mg 14 ビタミンＢ１２ / μg 0.0
リン / mg 31 葉酸 / μg 72
鉄 / mg 0.4 パントテン酸 / mg 0.37
亜鉛 / mg 0.2 ビタミンＣ / mg 76
銅 / mg 0.05 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.10 食物繊維水溶性 / g 0.5
レチノール当量 / μg 17 食物繊維不溶性 / g 2.1
βカロテン当量 / μg 210 食塩相当量 / g 0
食 品 番 号 食 品 名
06206 にがうり　果実　油いため
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 47 ビタミンＤ / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.2 ビタミンE / mg 0.9
脂質 / g 3.3 ビタミンＫ / μg 45
炭水化物 / g 4.6 ビタミンＢ１ / mg 0.05
ナトリウム / mg 1 ビタミンＢ２ / mg 0.08
カリウム / mg 260 ナイアシン / mg 0.3
カルシウム / mg 14 ビタミンＢ６ / mg 0.07
マグネシウム / mg 15 ビタミンＢ１２ / μg 0.0
リン / mg 33 葉酸 / μg 79
鉄 / mg 0.5 パントテン酸 / mg 0.41
亜鉛 / mg 0.2 ビタミンＣ / mg 75
銅 / mg 0.05 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.11 食物繊維水溶性 / g 0.5
レチノール当量 / μg 19 食物繊維不溶性 / g 2.3
βカロテン当量 / μg 230 食塩相当量 / g 0





























































　　

毎レピ『低カロリーレシピ』

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↓ ↓ こちらからご覧になれます ↓ ↓

豆腐でパパッとミートグラタン🧅🥕🍅🧀


厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）

※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です