毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
魚介レシピ田作り（ごまめ）の天ぷら
出来上がり数：4人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：344Kcal/１人分
今日はカルシウムたっぷりな田作り（ごまめ）の天ぷらを作ってみました~😊
味付けはかつおだし醤油・・ほんのり甘ーい✨
👉 田作り（ごまめ）の調理時間は含まれていません。作り方は👉こちらから
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）
食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいね😊
尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。食塩・コレステロールは推進量以下・食物繊維は推進量以上・鉄分の女子は月経ありの場合です』
食材
| 食 材 | （４人分） |
| 田作り（ごまめ） | 100g |
| たまご | １個（５６ｇ） |
| 小麦粉 | １カップ |
| かつおだし顆粒 | 小さじ１ |
| 塩・こしょう | 少々 |
作り方
① ボールに小麦粉（１カップ）、卵（１個）、かつおだし顆粒（小さじ１）、塩・こしょう（少々）、水（水の量はねばりをみながら調整）を入れ、お箸で小麦粉のダマが少し残るくらいまでかき混ぜる。田作り（ごまめ）をつけて約１８０℃の油で揚げる。
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 344 | ビタミンＤ / μg | 4.8 |
| たんぱく質 / g | 22.3 | ビタミンE / mg | 0.5 |
| 脂質 / g | 4.6 | ビタミンＫ / μg | 2 |
| 炭水化物 / g | 50.6 | ビタミンＢ１ / mg | 0.10 |
| ナトリウム / mg | 1,813 | ビタミンＢ２ / mg | 0.14 |
| カリウム / mg | 437 | ナイアシン / mg | 4.7 |
| カルシウム / mg | 596 | ビタミンＢ６ / mg | 0.14 |
| マグネシウム / mg | 84 | ビタミンＢ１２ / μg | 10.5 |
| リン / mg | 466 | 葉酸 / μg | 36 |
| 鉄 / mg | 5.5 | パントテン酸 / mg | 0.91 |
| 亜鉛 / mg | 2.4 | ビタミンＣ / mg | 0 |
| 銅 / mg | 0.17 | コレステロール / mg | 197 |
| マンガン / mg | 0.18 | 食物繊維水溶性 / g | 0.4 |
| レチノール当量 / μg | 21 | 食物繊維不溶性 / g | 0.6 |
| βカロテン当量 / μg | 3 | 食塩相当量 / g | 4.6 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です