毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！昼食レシピピザ風お好み焼き
出来上がり数：2人分全調理時間：30分 実調理時間：25分 準備：5分
カロリー：355Kcal/１人分
今日はピザのようなお好み焼きを作ってみました ~😊
味付けはピザソース・・ほんのりバジルとオレガノの香り
食材
| 食 材 | （２人分） |
| キャベツ | ３枚（１８０ｇ） |
| パプリカ | １個（４０ｇ） |
| ベーコン | ４４ｇ |
| とろけるチーズ | ５０ｇ |
| 小麦粉（薄力粉） | １カップ |
| ピザソース | ３０ｇ |
| バジル | 少々 |
| 塩、こしょう | 少々 |
| オレガノ | 少々 |
作り方
① キャベツは葉をはがして食べやすい大きさに切る、ベーコンは２ｃｍ幅くらいに切る、パプリカは半分に切って種とへたを取り除き細切りにする。
② 小麦粉に水を加えながら泡だて器でかき混ぜ生地を作る（水は少しずつ加え粘り気を調整する）
③ ②をフライパンに油を敷き、薄くのばしそのうえにキャベツをのせる。
④ ③にピザソース（市販）、具材をもりつけ約２５０℃に熱したオーブンで１５～２０分焼く。
※ ピザソースは調理時間に含まれていません(･_･)(._.)時間があればピザソース作ってみて下さい
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 355 | ビタミンＤ / μg | 0.1 |
| たんぱく質 / g | 14.2 | ビタミンE / mg | 1.5 |
| 脂質 / g | 10.2 | ビタミンＫ / μg | 76 |
| 炭水化物 / g | 50.0 | ビタミンＢ１ / mg | 0.23 |
| ナトリウム / mg | 456 | ビタミンＢ２ / mg | 0.19 |
| カリウム / mg | 287 | ナイアシン / mg | 1.6 |
| カルシウム / mg | 144 | ビタミンＢ６ / mg | 0.20 |
| マグネシウム / mg | 28 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.6 |
| リン / mg | 190 | 葉酸 / μg | 69 |
| 鉄 / mg | 1.2 | パントテン酸 / mg | 0.66 |
| 亜鉛 / mg | 1.4 | ビタミンＣ / mg | 61 |
| 銅 / mg | 0.11 | コレステロール / mg | 27 |
| マンガン / mg | 0.45 | 食物繊維水溶性 / g | 1.3 |
| レチノール当量 / μg | 30 | 食物繊維不溶性 / g | 2.4 |
| βカロテン当量 / μg | 345 | 食塩相当量 / g | 1.2 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
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ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です