毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：114Kcal/１人分

簡単 ダイエットにおすすめ！野菜とこんにゃくなので低カロリーでヘルシーです！『こんにゃくに含まれるグルコマンナンで腸内をきれいに😊』
今日はこんにゃくでグラタンを作ってみました ~😊
味付けピザソース・・ほんのりバジルとにんにくの香り
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素を記載しています。
良かったら参考にして下さいね！（ページの最後にあるよ）

食材

作り方

①　こんにゃくは、表面に切り目を入れサイコロ状に切る。

・　たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取りくし形切りにする。

・　にんじん皮の下にカロテンが豊富に含まれているので、なるべく皮付きのまま細切りにする。

・　ピーマンはへたの周りに包丁で切込みを入れて、へたを引き抜き細切りにする。

・　ブロッコリーは水洗いして、つぼみのつけ根に包丁を入れ葉と茎を切り取り小房に分け熱湯で３分くらいゆでる。

②　フライパンを熱して、こんにゃくにピザソースを加えて弱火で煮詰める。

👉　時間があれば作ってみて下さい。➤ピザソース作り方

③　別のフライパンに油をしき、たまねぎ、にんじん、ピーマン、ぶなしめじに塩、こしょうをふりかけ炒める。

④　③の野菜がしんなりしてきたら、②と混ぜ合わせる。

⑤　グラタン皿にブロッコリー、⑧とチーズを盛りつけオーブントースター（８６０W）で５～７分焼く。

料理に含まれる成分（１人分）

料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊