毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
簡単！朝食レシピほうれん草のピザトースト
出来上がり数：2人分全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：246Kcal/１人分
簡単！朝食で抜群の栄養価ほうれん草で健康増進😊
今日はほうれん草をつかってピザトーストを作ってみました😊
味付けはピザソース・・ほんのりニンニク・バジルの香り
食材
| 食 材 | （２人分） |
| ほうれん草 | １株（６０ｇ） |
| たまねぎ草 | １/４個（２０ｇ） |
| 食パン | ２枚（１２０ｇ） |
| とろけるチーズ | 40g |
| ピザソース | 大さじ２ |
| ピザソース作り方 ▶▶▶ | |
YouTubeで類似レシピ公開中ですぅ(⌒∇⌒)/
↓ ↓ よかったらみてくださいね🙇 ↓ ↓
🍴 ほうれん草とベーコンで・・パパッとオープンサンド🥪
作り方
① ほうれん草は沸騰したお湯で１分くらいゆで、冷水で冷やし水気をしぼる。
② ほうれん草はざく切り、たまねぎは皮をむき上部とつけ根を切り取り薄切りにする。
③ 食パンにピザソース（市販のピザソース）、②、チーズをのせオーブントースターで５分くらい焼く（時間があればピザソース作ってみてください）
※ ピザソースは調理時間に含まれていません(･_･)(._.)
料理に含まれる成分（１人分）
| 栄 養 素 | 成 分 値 | 栄 養 素 | 成 分 値 |
| エネルギー / Kcal | 246 | ビタミンＤ / μg | 0.0 |
| たんぱく質 / g | 11.1 | ビタミンE / mg | 1.5 |
| 脂質 / g | 8.7 | ビタミンＫ / μg | 99 |
| 炭水化物 / g | 31.0 | ビタミンＢ１ / mg | 0.07 |
| ナトリウム / mg | 557 | ビタミンＢ２ / mg | 0.14 |
| カリウム / mg | 259 | ナイアシン / mg | 0.9 |
| カルシウム / mg | 168 | ビタミンＢ６ / mg | 0.07 |
| マグネシウム / mg | 30 | ビタミンＢ１２ / μg | 0.6 |
| リン / mg | 215 | 葉酸 / μg | 62 |
| 鉄 / mg | 0.8 | パントテン酸 / mg | 0.39 |
| 亜鉛 / mg | 1.4 | ビタミンＣ / mg | 8 |
| 銅 / mg | 0.13 | コレステロール / mg | 16 |
| マンガン / mg | 0.27 | 食物繊維水溶性 / g | 0.6 |
| レチノール当量 / μg | 192 | 食物繊維不溶性 / g | 2.3 |
| βカロテン当量 / μg | 1,733 | 食塩相当量 / g | 1.4 |
料理（１人分）に含まれる食材別の栄養素です🍴
良かったら参考にして下さいね😊
『摂取推進量は、1日の摂取基準値の１/３を1食としています。』
関連サイト リンク
🍴 ️おすすめレシピ
🍽️ 豆腐でパパッとミートグラタン🧅🥕🍅🧀
【簡単】トマト仕立てのミートグラタン🍅
豆腐に挽き肉、たまねぎ、人参、トマトでミートソース風に仕上げて、たっぷりとろけるチーズを加えて焼いてみました
味付けはトマトケチャップ、コンソメ顆粒に塩・こしょう
ほんのりナツメグの香りが食欲をそそります😋
↓ ↓ こちらからご覧になれます ↓ ↓
厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です