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毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

食品成分表れんこんの食品成分表


 

毎レピ『低カロリーレシピ』へ来て下さって(人''▽`)ありがとうございます☆
今日は、れんこんの食品成分表を紹介しますヾ(^∇^)

特徴

疲労回復や肌荒れを防ぐ効果があるビタミンB1、B2を含み、他にのビタミンC、食物繊維、カルシウムなども豊富に含みます。(食べ頃:11月~3月頃)

【 下ごしらえ 】

両端を切り落としピーラーで皮をむく。
れんこんはアクが強いので切ったあと酢水にさらしてから使うと良いでしょうヾ(^∇^)


食品成分表の後に、栄養素別及び摂取推進量のグラフ表示を追加しました。
よかったら参考にしてくださいねヾ(^∇^)♪

尚、『摂取推進量は、1日の摂取基準値の1/3を1食としています。』


 

成分値「可食部100gあたり」

 
食 品 番 号 食 品 名
06317 れんこん 根茎 生   
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 66 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.9 ビタミンE / mg 0.6
脂質 / g 0.1 ビタミンK / μg 0
炭水化物 / g 15.5 ビタミンB1 / mg 0.10
ナトリウム / mg 24 ビタミンB2 / mg 0.01
カリウム / mg 440 ナイアシン / mg 0.4
カルシウム / mg 20 ビタミンB6 / mg 0.09
マグネシウム / mg 16 ビタミンB12 / μg 0
リン / mg 74 葉酸 / μg 14
鉄 / mg 0.5 パントテン酸 / mg 0.89
亜鉛 / mg 0.3 ビタミンC / mg 48
銅 / mg 0.09 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.78 食物繊維水溶性 / g 0.2
レチノール当量 / μg 0 食物繊維不溶性 / g 1.8
βカロテン当量 / μg 3 食塩相当量 / g 0.1
食 品 番 号 食 品 名
06318 れんこん 根茎 ゆで   
栄 養 素 成 分 値 栄 養 素 成 分 値
エネルギー / Kcal 66 ビタミンD / μg 0.0
たんぱく質 / g 1.3 ビタミンE / mg 0.6
脂質 / g 0.1 ビタミンK / μg 0
炭水化物 / g 16.1 ビタミンB1 / mg 0.06
ナトリウム / mg 15 ビタミンB2 / mg 0
カリウム / mg 240 ナイアシン / mg 0.2
カルシウム / mg 20 ビタミンB6 / mg 0.07
マグネシウム / mg 13 ビタミンB12 / μg 0
リン / mg 78 葉酸 / μg 8
鉄 / mg 0.4 パントテン酸 / mg 0.49
亜鉛 / mg 0.3 ビタミンC / mg 18
銅 / mg 0.05 コレステロール / mg 0
マンガン / mg 0.80 食物繊維水溶性 / g 0.2
レチノール当量 / μg 0 食物繊維不溶性 / g 2.1
βカロテン当量 / μg 3 食塩相当量 / g 0



  


厚生労働省

日本人の食事摂取基準(2015年版)
文部科学省
日本食品標準成分表2015年版(七訂)
を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
(成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示)

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