毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

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今日は、おでんや磯部揚げなどに使われるちくわの食品成分表を紹介します😊

🍴 人気ちくわレシピ

🍴 レンジで作る！簡単ちくわとツナのチーズ焼き

YouTubeで視聴回数６万回の人気レシピです😊
出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：264Kcal/１人分

『 火を使わず電子レンジ・オーブントースターで調理しまーす😊』
今日は、レンジで作る！シリーズで簡単に作れるチーズ焼き！ちくわを器にしてたっぷりの野菜を盛り付けてみました ~😊
味付けはマヨネーズのみですが・・お好みでバジル（粉）などをふりかけても美味しいよ

毎レピ『こんなん作ったよ』

🍴 酢豚じゃないよ🤔・・パパッとちくわで作ったよ🫑🧅🥕

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分

豚肉の代わりにちくわでパパッと酢豚風に作ってみました😋
ちくわとたまねぎ・人参・ピーマンの甘酢和えです🫑🧅🥕

↓ ↓ こちらからご覧になれます ↓ ↓

　

成分値「可食部１００ｇあたり」

　

食 品 番 号	食 品 名
10381	＜水産練り製品＞　焼き竹輪
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	107	ビタミンＤ / μg	1.0
たんぱく質 / g	13.2	ビタミンE / mg	0.3
脂質 / g	0.4	ビタミンＫ / μg	0
炭水化物 / g	13.3	ビタミンＢ１ / mg	0.01
ナトリウム / mg	990	ビタミンＢ２ / mg	0.05
カリウム / mg	57	ナイアシン / mg	0.3
カルシウム / mg	48	ビタミンＢ６ / mg	0.01
マグネシウム / mg	17	ビタミンＢ１２ / μg	0.8
リン / mg	100	葉酸 / μg	2
鉄 / mg	0.2	パントテン酸 / mg	0.04
亜鉛 / mg	0.3	ビタミンＣ / mg	36
銅 / mg	0.02	コレステロール / mg	21
マンガン / mg	0.02	食物繊維水溶性 / g	0.0
レチノール当量 / μg	11	食物繊維不溶性 / g	0.0
βカロテン当量 / μg	0	食塩相当量 / g	2.5
食 品 番 号	食 品 名
04044	だいず　［豆腐・油揚げ類］　豆腐竹輪　蒸し
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	121	ビタミンＤ / μg	0
たんぱく質 / g	14.9	ビタミンE / mg	0.4
脂質 / g	4.4	ビタミンＫ / μg	12
炭水化物 / g	6.7	ビタミンＢ１ / mg	0.12
ナトリウム / mg	740	ビタミンＢ２ / mg	0.08
カリウム / mg	140	ナイアシン / mg	0.5
カルシウム / mg	70	ビタミンＢ６ / mg	0.04
マグネシウム / mg	65	ビタミンＢ１２ / μg	0.6
リン / mg	150	葉酸 / μg	11
鉄 / mg	2.0	パントテン酸 / mg	0.17
亜鉛 / mg	1.0	ビタミンＣ / mg	0
銅 / mg	0.13	コレステロール / mg	12
マンガン / mg	0.58	食物繊維水溶性 / g	0.2
レチノール当量 / μg	3	食物繊維不溶性 / g	0.6
βカロテン当量 / μg	0	食塩相当量 / g	1.9
食 品 番 号	食 品 名
04045	だいず　［豆腐・油揚げ類］　豆腐竹輪　焼き
栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	133	ビタミンＤ / μg	0
たんぱく質 / g	16.1	ビタミンE / mg	0.4
脂質 / g	4.9	ビタミンＫ / μg	10
炭水化物 / g	7.5	ビタミンＢ１ / mg	0.13
ナトリウム / mg	900	ビタミンＢ２ / mg	0.08
カリウム / mg	150	ナイアシン / mg	0.5
カルシウム / mg	100	ビタミンＢ６ / mg	0.04
マグネシウム / mg	73	ビタミンＢ１２ / μg	0.8
リン / mg	170	葉酸 / μg	17
鉄 / mg	2.3	パントテン酸 / mg	0.21
亜鉛 / mg	1.0	ビタミンＣ / mg	0
銅 / mg	0.14	コレステロール / mg	13
マンガン / mg	0.61	食物繊維水溶性 / g	0.2
レチノール当量 / μg	0	食物繊維不溶性 / g	0.5
βカロテン当量 / μg	0	食塩相当量 / g	2.3