毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
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食品成分表🥕🫑🧅
野菜類（ほうれん草、小松菜、レタス、みつば、しそ、チンゲン菜、ブロッコリー、なす・・・）、きのこ類（えのきたけ、松茸、エリンギ、舞茸、マッシュルーム・・・）、乳類（牛乳、乳酸菌飲料、チーズ・・・）、し好飲料類（清酒、ビール、ウイスキー、ジン、コーヒー、紅茶、抹茶・・・）、調味料及び香辛料類（醤油、ソース、味噌、カレー粉、豆板醤、パン酵母（イースト）・・・）などの食品成分表をしょうかいしています。たりない食品は随時更新してます
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毎レピ『低カロリーレシピ』おすすめ✨
レンジで作る！簡単ちくわとツナのチーズ焼き
YouTubeで視聴回数６万回の人気レシピです😊出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：264Kcal/１人分
『 火を使わず電子レンジ・オーブントースターで調理しまーす』
今日は、レンジで作る！シリーズで簡単に作れるチーズ焼き！ちくわを器にしてたっぷりの野菜を盛り付けてみました
味付けはマヨネーズのみですが・・お好みでバジル（粉）などをふりかけても美味しいよ
レンジで作る！オクラと豆腐のやまいもグラタン
簡単！ 低カロリーでダイエットにおすすめです！『 火を使わず電子レンジだけで調理しま~す』
よかったら一度お試しを
レンジで作る！たまご焼き
簡単！巻きすを使えば・・ほら本格的
よかったら一度お試しを
こんにゃくのサイコロステーキ
簡単！お肉じゃなくて
こんにゃくでステーキを作ってみました
よかったら一度お試しを
関連サイト HP 毎レピ『こんなん作ったよ』は
🍽️ とろ～りチーズでパパッとフィッシュサンド🥪
簡単！超手抜き😅冷凍保存食材で出来ちゃいます🥪
冷凍保存している食パン、白身魚フライ、とろけるチーズで忙しい朝にパパッと作っちゃいますよ🥪
味付けはマスタード（からしチューブタイプ）、バターです
とろけるチーズとほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ とろけるチーズでパパッとトマトベーコンフライ🧀🍅
簡単！トマトベーコンフライ作ったよ🧀🍅
外はサクサク中はトマトの肉汁に、とろけるチーズのフライです🧀🍅
味付けは塩・こしょうのみ
ほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋
お好みでソース（ウスター・とんかつ）かけて下さいね
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🍽️ 茄子とトマトでパパッとスープカレー🍆🍅🔥
茄子、じゃがいも、たまねぎ、ピーマン、人参、トマト（カットトマト缶詰）を素揚げして煮込んだスープカレーです🍆🥔🧅🫑🥕🍅
味付けはコンソメ+カレー粉+ニンニク+生姜
ほんのりローリエの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ れんこんとオニオンツナでパパッとマヨチーズ焼き🐟🧅🧀
蓮根にツナマヨ＆たまねぎをのせてチーズ焼きしました🧀
味付けは塩・こしょう+マヨネーズ
シャキシャキ蓮根がいい感じです😋
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🍽️ 野菜たっぷりパパッとオムレツ🍄🫑🧅🥕🥔
ぶなしめじ・じゃがいも、ピーマン、たまねぎ、人参を細かく切ってオムレツ作ってみました🍳
バターコーヒーフレッシュでクリーミーな味わい
味付けは塩・こしょうにほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ ウインナーとキノコでパパッとチーズエッグ🍄🧀🍳
簡単！朝食にいかがですか🍴ふわふわたまごに🍳とろ～りチーズ🧀
ウインナー、キノコ、ピーマン、にんじんのたまごチーズ焼きをつくってみました
お弁当にいいかもですよ🍱
味付けは塩・こしょう『お好みでトマトケチャップかけて下さいね』
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簡単！オクラをパパッとピリ辛ベーコン巻き🥕
お酒のおつまみに！ピリ辛ニンニク炒めです
『にんにくパワーでスタミナ回復』
オクラ、人参をベーコンで巻いて焼いてます 味付けは麺つゆ+塩・こしょう・・・
とうがらしでちょっとピリ辛 🔥
ほんのりニンニクの香りが食欲をそそります😋
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簡単！茄子とこんにゃくでパパッと味噌炒め🍆🥕
簡単！茄子、人参を素揚げして甘さを引き出し、こんにゃくを加えた甘辛味噌炒めです🍆🥕
味付けは味噌、みりん+酒に麺つゆを・・
唐辛子でちょっとピリ辛・・ほんのり甘い味噌が食欲をそそります😋
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簡単！オクラと納豆でパパッとネバネバ丼🍚
簡単！茄子、人参を素揚げして甘さを引き出し、こんにゃくを加えた甘辛味噌炒めです🍆🥕
弱った胃腸に良いと言われているやまいもとオクラ、納豆の丼です
味付けは麺つゆ・・
和風かつおだしでサッパリ食欲をそそります😋
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簡単！茄子とちくわに万願寺とうがらしでパパッときんぴら🍆
簡単！茄子、万願寺とうがらし、人参、ちくわを素揚げして甘辛たれに浸してます
味付けは麺つゆ+酒+みりん🍽️
乾燥唐辛子でちょっとピリ辛・・ほんのり甘くていい感じですよ😋
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簡単！じゃがいもとツナでパパッと野菜炒め🥔🫑🥕🧅
簡単！ツナとじゃがいも、ピーマン、人参、たまねぎの野菜炒めです
味付けは麺つゆに塩・こしょう🍽️
ツナと和えるだけで野菜を美味しくいただけます😋
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簡単！茄子とエノキでパパッとホイル焼き🍆
簡単！茄子、にんじん、えのきたけでホイル焼きを作ってみました🍆🥕
味付けは生姜ポン酢です味付けは塩、こしょうのみ🍽️
さっぱりポン酢にほんのり生姜の香りが食欲をそそります
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🍽️ とろ～りチーズでパパッとフィッシュサンド🥪
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�🍴 ️おすすめレシピ
🍽️ とろ～りチーズでパパッとフィッシュサンド🥪
簡単！超手抜き😅冷凍保存食材で出来ちゃいます🥪
冷凍保存している食パン、白身魚フライ、とろけるチーズで忙しい朝にパパッと作っちゃいますよ🥪
味付けはマスタード（からしチューブタイプ）、バターです
とろけるチーズとほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です