毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています
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食品成分表🥕🫑🧅
野菜類（ほうれん草、小松菜、レタス、みつば、しそ、チンゲン菜、ブロッコリー、なす・・・）、きのこ類（えのきたけ、松茸、エリンギ、舞茸、マッシュルーム・・・）、乳類（牛乳、乳酸菌飲料、チーズ・・・）、し好飲料類（清酒、ビール、ウイスキー、ジン、コーヒー、紅茶、抹茶・・・）、調味料及び香辛料類（醤油、ソース、味噌、カレー粉、豆板醤、パン酵母（イースト）・・・）などの食品成分表をしょうかいしています。たりない食品は随時更新してます
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毎レピ『低カロリーレシピ』おすすめ✨
レンジで作る！簡単ちくわとツナのチーズ焼き
YouTubeで視聴回数６万回の人気レシピです😊出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：264Kcal/１人分
『 火を使わず電子レンジ・オーブントースターで調理しまーす』
今日は、レンジで作る！シリーズで簡単に作れるチーズ焼き！ちくわを器にしてたっぷりの野菜を盛り付けてみました
味付けはマヨネーズのみですが・・お好みでバジル（粉）などをふりかけても美味しいよ
レンジで作る！オクラと豆腐のやまいもグラタン
簡単！ 低カロリーでダイエットにおすすめです！『 火を使わず電子レンジだけで調理しま~す』
よかったら一度お試しを
レンジで作る！たまご焼き
簡単！巻きすを使えば・・ほら本格的
よかったら一度お試しを
こんにゃくのサイコロステーキ
簡単！お肉じゃなくて
こんにゃくでステーキを作ってみました
よかったら一度お試しを
関連サイト HP 毎レピ『こんなの作ったよ』は
🍽️ ちくわのツナたまチーズ焼き🐟🥚🧅🧀
簡単！お弁当にいかがですか？ちくわにツナ、ゆでたまご、たまねぎを盛りつけたチーズ焼きです。
味付けは塩、こしょうにマヨネーズです
ほんのりバジル、オレガノの香りがいい感じです😋
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🍽️ ピーマンの一口グラタン🫑🧅🥕🧀
簡単！ピーマンをカップにした一口サイズのグラタンです。ツナ、たまねぎ、人参、ペンネをピーマンに詰めてます。
味付けはマヨネーズに塩、こしょう
ほんのりバジルの香りがいい感じです😋
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🍽️ チンゲン菜のペペロンチーノ🍝
簡単！チンゲン菜、ベーコン、ミックスベジタブルのペペロンチーノです味付けはニンニクに塩、こしょう
唐辛子で、ちょっとピリ辛バジルの香りがいい感じですよ😋
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🍽️ 小松菜とチキンのトマト煮🍅🧀
簡単！鶏もも肉は皮面をカリッと揚げ焼きしました味付けは、鶏ガラスープ顆粒と塩、こしょう
ほんのりオレガノの香りが食欲をそそりますよ😋
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🍽️ 小松菜のバター醤油チーズ焼き🍄🧀
簡単！小松菜とぶなしめじ・たまねぎ・人参を炒めてチーズ焼きしました味付けは味付けはバター醤油
ほんのりバジル・オレガノの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ こんにゃくの唐揚げ作ったよ😋
簡単！低カロリー食として便秘改善やダイエットにも効果的なこんにゃくを唐揚げにしてみました味付けは生姜・ニンニク・麺つゆに塩、こしょう
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🍽️ 茄子とトマトのチーズ焼き🍆🍅
簡単！茄子・たまねぎ・ピーマンを炒めて、カットトマト缶詰で煮込んでチーズ焼きしました味付けは鶏ガラスープ顆粒に塩、こしょう
ほんのりバジルの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ ほうれん草のふわたまチーズ🥬🍳🧀
簡単！ふわふわタマゴにとろ～りチーズに包まれた、鉄分、カルシウムたっぷりのほうれん草とたまねぎ、人参です🥬🧅🥕🧀味付けは塩・こしょうのみ
チーズでクリーミーに仕上げてます😋
お好みでトマトケチャップを！
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🍽️ ほうれん草とキノコのシチュー🥬🍄🟫🥔🥕🧅
簡単！ほうれん草、カットぶなしめじ、じゃがいも、たまねぎ、人参でシチューを作ってみました🍽️味付けは鶏ガラスープにオイスターソース、塩、こしょう
ほんのりローリエ、バジルの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ 麻婆茄子🍆
簡単！ネバネバパワーと茄子で疲労回復 オクラを加えて麻婆茄子作ってみました😋豆板醤（トーバンジャン）・甜麺醤（ティエンメンジャン）・鶏がらスープがなくても大丈夫です。トマトケチャップ・麺つゆ・唐辛子（輪切り）で作ってます。
茄子は血管をきれいにし、動脈硬化や高血圧症の予防および目の疲労や視力の回復などの効果が期待できるアントシアニンを含みます。
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🍽️ ちくわのじゃがバタチーズ焼き🥔🥕🧀
じゃがいも、人参を茹でてバター和えして、ちくわに盛りつけてチーズ焼きしました味付けは塩・こしょうのみ
ほんのりバターとバジルの香りが食欲をそそります😋
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🍽️ ほうれん草と大根のグラタン🥬🥕🧅
味付けは鶏がらスープ顆粒と塩、こしょうで牛乳、チーズでクリーミーに仕上げました😋
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関連サイト YouTube 毎レピ『こんなの作ったよ』は
🍽️ ちくわのツナたまチーズ焼き🐟🥚🧅🧀
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🍴 ️おすすめレシピ
🍽️ ちくわのツナたまチーズ焼き🐟🥚🧅🧀
簡単！お弁当にいかがですか？ちくわにツナ、ゆでたまご、たまねぎを盛りつけたチーズ焼きです。
味付けは塩、こしょうにマヨネーズです
ほんのりバジル、オレガノの香りがいい感じです😋
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厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）文部科学省
日本食品標準成分表2015年版_2019年までの追加・訂正含む（七訂）を使用して独自の計算方法により算出しています。
尚、調理による重量変化は計算に含まれていません。
（成分値未測定及びTr、(Tr)値は 0 で表示）
※ 随時、日本食品標準成分表2020年版_2023年までの追加・訂正含む（七訂）に移行中です