ちくわのツナたまチーズ焼き🐟🥚🧅🧀

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出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分

簡単！お弁当にいかがですか？

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今日は・・

ちくわにツナ、ゆでたまご、たまねぎを盛りつけたチーズ焼きです。

味付けは塩、こしょうにマヨネーズです。

ほんのりバジル、オレガノの香りがいい感じです。😋

【今日の食材の特徴】

『ちくわ』は、魚肉の練り製品で魚肉のすり身を棒に巻き付けて蒸したり、焼いたりしたもので、豆腐を使ったものもあります。

『ツナ』は、かつおとマグロのフレークです。魚介は良質たんぱく質やEPA,DHAなどの多価不飽和脂肪酸の供給源として必要な食材です。

🍽 ちくわのツナたまチーズ焼き🐟🥚🧅🧀

『 食材は・・ ２人分』

ちくわ 　　　　　 ：　１袋５本（１２０ｇ）

ツナ缶　　 　　　　：　１缶（７０ｇ）

たまねぎ 　　　　　：　１/４（５０ｇ）

ゆでたまご　　　　　：　１個（５０ｇ）

チーズ　　　　　　　：　５０ｇ

塩・こしょう　　　　：　少々

バジル粉末　　　　　：　少々

オレガノ粉末　　　　：　少々　　　　　　　　　：　少々

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	358	ビタミンＤ / μg	2.0
たんぱく質 / g	23.4	ビタミンE / mg	3.3
脂質 / g	26.1	ビタミンＫ / μg	35
炭水化物 / g	11.0	ビタミンＢ１ / mg	0.04
ナトリウム / mg	1307	ビタミンＢ２ / mg	0.22
カリウム / mg	203	ナイアシン / mg	3.4
カルシウム / mg	169	ビタミンＢ６ / mg	0.16
マグネシウム / mg	31	ビタミンＢ１２ / μg	1.9
リン / mg	352	葉酸 / μg	25
鉄 / mg	1.2	パントテン酸 / mg	0.45
亜鉛 / mg	1.4	ビタミンＣ / mg	23
銅 / mg	0.08	コレステロール / mg	145
マンガン / mg	0.10	食物繊維水溶性 / g	0.2
レチノール当量 / μg	118	食物繊維不溶性 / g	0.3
βカロテン当量 / μg	41	食塩相当量 / g	3.3

↓　↓　↓　作り方は　YouTube　でみてくださいね　↓　↓　↓

料理（１人分）に含まれる成分です