ピザ風ハッシュドポテト🥔🥕🧅🧀 - 毎レピ『こんなの作ったよ』

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出来上がり数：２人分

全調理時間：１５分実調理時間：１０分準備：５分

簡単！ピザのような？ハッシュドポテト作ったよ😋

今日は・・

ウインナー、たまねぎ、にんじん入りの、ピザ風ハッシュドポテトを作ってみました

味付けはピザソース（又はトマトケチャップ）

ほんのりオレガノの香りがいい感じです

【今日の食材の特徴】

『じゃがいも』は、免疫力を高めさまざまな病気の予防が期待できるビタミンＣを豊富に含み、抗酸化作用や美肌効果も期待できます。

『人参』は、免疫力を高め皮膚や粘液を強くするカロテンを豊富に含み動脈硬化、心臓病などを予防する効果が期待できる。ビタミンCを破壊する酵素を含んでいるため、ビタミンCを含む野菜と一緒に調理する場合50℃以上で熱を加えると良いでしょう。

『たまねぎ』は、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収の働きを助ける硫化アリルを含みストレス解消にも効果がある。水にさらしすぎると成分を損なうので注意しましょう。

『チーズ』は、チーズは牛乳の栄養成分が凝縮して、たんぱく質、カルシウム、ビタミンＡなど何倍も豊富に含まれています。カルシウムの吸収率は良く、効率よく摂取できます。緑黄色野菜といっしょにとるとカロテンの吸収率が上がります。エネルギー、塩分、飽和脂肪酸が多いので肥満の人は要注意！

ナチュラルチーズは：牛乳、山羊乳を原料に発酵させたものです。

プロセスチーズは：ナチュラルチーズをミックスして加熱処理したものです。

🍽 ピザ風ハッシュドポテト🥔🥕🧅🧀

『食材は・・ 2人分』

じゃがいも　　　　　　　：　２個（２００ｇ）

たまねぎ　　　　　　　　：　１/４個（４０ｇ）

人参　　　　　　　　　　：　１/３本（３０ｇ）

ウインナー　　　　　　　：　４本（８０ｇ）

小麦粉（薄力粉）　　　　　：　１/３カップ

ピザソース（ケチャップ）　：　大さじ２

ニンニクチューブタイプ　：　２ｃｍくらい（３ｇ）

お水　　　　　　　　　　：　大さじ３

オレガノ粉末タイプ　　　：　少々

とろけるチーズ　　　　　：　ふたつまみ（４０ｇ）

料理に含まれる成分（１人分）

栄養素	成分値	栄養素	成分値
エネルギー / Kcal	463	ビタミンＤ / μg	0.2
たんぱく質 / g	13.8	ビタミンE / mg	2.3
脂質 / g	24.7	ビタミンＫ / μg	21
炭水化物 / g	50.2	ビタミンＢ１ / mg	0.30
ナトリウム / mg	590	ビタミンＢ２ / mg	0.15
カリウム / mg	860	ナイアシン / mg	4.5
カルシウム / mg	91	ビタミンＢ６ / mg	0.37
マグネシウム / mg	46	ビタミンＢ１２ / μg	0.6
リン / mg	251	葉酸 / μg	41
鉄 / mg	2.1	パントテン酸 / mg	1.02
亜鉛 / mg	1.8	ビタミンＣ / mg	33
銅 / mg	0.23	コレステロール / mg	39
マンガン / mg	0.72	食物繊維水溶性 / g	0.8
レチノール当量 / μg	216	食物繊維不溶性 / g	0.9
βカロテン当量 / μg	1908	食塩相当量 / g	1.5