ツナとトマトのさっぱりパスタ🍅🍝

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出来上がり数：２人分

全調理時間：２０分 実調理時間：１５分 準備：５分

簡単！ツナとトマトでサッパリパスタ作ってみました

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今日は・・

ツナとミニトマト、スイートコーン、大葉のさっぱりサラダパスタ作ってみました

味付けはお酢に麺つゆ、ごま油、砂糖

ほんのり胡麻と大葉の香りが食欲をそそります😋

🍽 ツナとトマトのさっぱりパスタ🍅🍝

【今日の食材の特徴】

『ツナ』は、かつおとマグロのフレークです。魚介は良質たんぱく質やEPA,DHAなどの多価不飽和脂肪酸の供給源として必要な食材です。

『トマト』は、有害な活性酸素の働きを抑える抗酸化作用および動脈硬化やがんの予防効果があるリコピンを含んでいます。他にもクエン酸を含み肉のうま味を引き出す効果があります。たまねぎと組み合わせれば血栓防止効果が期待できます。

『大葉』は、カルシウム、βカロテンを豊富に含みます。（βカロテン含有量は緑黄色野菜のなかでも飛び抜けています）しその香り成分のペリルアルデヒドは強力な殺菌、防腐作用があります。

『 食材は・・ ２人分』

パスタ　　　　　：　１/５袋（１００ｇ）

ツナ缶　　　　　：　１缶（７０ｇ）

ミニトマト　　　：　６個（１００ｇ）

大葉　　　　　　：　１０枚（５ｇ）

スイートコーン　：　３０ｇ

酢　　　　　　　：　大さじ１

麺つゆ　　　　　：　大さじ１

煎りゴマ　　　　：　大さじ１

ごま油　　　　　：　大さじ１

砂糖　　　　　　：　小さじ１

料理に含まれる成分（１人分）

栄 養 素	成 分 値	栄 養 素	成 分 値
エネルギー / Kcal	302	ビタミンＤ / μg	0.7
たんぱく質 / g	11.5	ビタミンE / mg	1.6
脂質 / g	15.9	ビタミンＫ / μg	37
炭水化物 / g	30.8	ビタミンＢ１ / mg	0.10
ナトリウム / mg	872	ビタミンＢ２ / mg	0.09
カリウム / mg	320	ナイアシン / mg	4.5
カルシウム / mg	56	ビタミンＢ６ / mg	0.20
マグネシウム / mg	46	ビタミンＢ１２ / μg	0.4
リン / mg	140	葉酸 / μg	38
鉄 / mg	1.2	パントテン酸 / mg	0.39
亜鉛 / mg	0.9	ビタミンＣ / mg	17
銅 / mg	0.18	コレステロール / mg	11
マンガン / mg	0.37	食物繊維水溶性 / g	0.5
レチノール当量 / μg	66	食物繊維不溶性 / g	1.6
βカロテン当量 / μg	766	食塩相当量 / g	2.2

↓　↓　↓　作り方は　YouTube　でみてくださいね　↓　↓　↓　🥰